OVO JE ŠEST NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA DIJABETIČARE: A pored ishrane OVO morate da radite SVAKI DAN

Ishrana za dijabetičare umnogome se poklapa sa planom zdrave ishrane koji lekari preporučuju svima: uključuje celu, minimalno prerađenu hranu, voće i povrće bogato vlaknima, umereno složene ugljene hidrate, nemasne proteine i zdrave masti, kao i ograničavanje šećera.

Prema izveštaju Američkog udruženja za dijabetes o ishrani za 2019. godinu postoji nekoliko režima ishrane koje možete slediti za efikasno kontrolisanje dijabetesa:

- Mediteranska ishrana - Ishrana sa malo ugljenih hidrata - Paleo dijeta - Vegetarijanska ishrana.

Iako dva režima ishrane za dijabetes neće izgledati isto, određene namirnice se smatraju osnovnim za osobe sa ovom bolešću, jer podržavaju zdrav nivo šećera u krvi.

Najboljim namirnicama za dijabetičare smatraju se:

1. Masna riba - losos, sardine, haringa, inćuni, skuša

2. Lisnato zeleno povrće - spanać́, kelj i drugo lisnato povrće

3. Jaja

4. Pasulj

5. Grčki jogurt

6. Orašasti plodovi

Takođe, veoma je važan unos hrane bogate hromom i magnezijumom, jer su visok nivo šećera u krvi i dijabetes povezani i sa nedostatkom mikronutrijenata, kao što su minerali hroma i magnezijuma.

Hrom je uključen u metabolizam ugljenih hidrata i masti. Takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi.

Hrana bogata hromom uključuje:

1. Meso 2. Proizvode od celog zrna 3. Voće 4. Povrće 5. Orahe

Hrana bogata magnezijumom uključuje:

1. Tamno lisnato zelenilo 2. Semenke bundeve i bundevu 3. Tunu 4. Integralne žitarice 5. Tamnu čokoladu 6. Banane 7. Avokado 8. Pasulj

Od izuzetne je važnosti i svakodnevno konzumiranje dovoljne količine vode, koje vam može pomoći da držite nivo šećera u krvi unutar zdravih granica. Osim što sprečava dehidraciju, pomaže vašim bubrezima da izbace višak šećera putem urina.

Dijabetes: Borba sa opakim bolestima prevencija i prepoznavanje

(Espreso/Lepa & Srećna)