KAKO SU POVEZANI GUBITAK KILOGRAMA I RIZIK OD KORONE? Iznenadićete se ovim saznanjem

S ponovnim porastom slučajeva COVID-19, čini se razumnim činiti sve što možemo kako bismo ostali zdravima, a to znači usredsrediti se na gubitak kilograma. Statistike su otkrile su da muškarci imaju dvostruko veću verovatnost smrti od koronavirusa od žena, ali ono što je dodatno zabrinjavajuće jest da se spomenuti rizik povećava, ako je reč o pretiloj osobi. "Studije su otkrile da muškarci manje brinu o svom zdravlju, dok istovremeno imaju veći rizik od bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti", kaže doktor Michael Mosley. On je naime i tvorac plana od samo tri koraka koji garantuje uspešan gubitak kilograma.

"Imam li višak kilograma?"

Jedan od glavnih izazova kako starimo jest taj što se naš metabolizam takođe usporava. Muškarci, između 40 i 60 godina, u proseku 'dobiju' oko 0,5 kg svake godine. Odnos struka i visine koristan je pokazatelj zdravlja i u idealnom slučaju opseg struka trebao bi biti najviše polovina tvoje visine. Stoga, uzmi metar i izmeri svoju visinu. Prepolovi ga i pokušaj videti odgovara li on onda veličini tvoga struka. Ako se to dogodi, nemaš razloga za brigu. Ako pak to ne uspeš napraviti, razmisli o opcijama pred tobom. Ciljaj na salo na stomaku

Čak i najmanji te najsitniji muškarci (i žene) mogu patiti od stomačne masnoće, jednog od najopasnijih mesta za skladištenje masti. Kao da ovo nije dovoljno loše, masne stanice duboko u stomaku. poznate i kao ‘visceralna masnoća’, takođe su nešto na što moraš obratiti pažnju. Kada je reč o mršavljenju, skidanje masnih naslaga s određenih područja je puno teži i dugotrajniji proces. Ali, doktor Mosley ipak ima "recept" od samo tri koraka koji ti u tome može pomoći: Niska razina šećera, jednostavni ugljikohidrati i više proteina

Da bi ozbiljno uticala na masnoću na stomaku ključno je izbaciti šećere iz svoje ishrane. Isto je i s ugljenim hidratima, ali ne sa svim vrstama. Nisu svi ugljieni hidrati jednaki; postoje dobri i loši. Dakle, trik nije u potpunom izbacivanju ugljenih hidrata, već u izbirljivosti. Beli hleb, bela testenina, krompir i šećer, uključujući javorov sirup i nektar agave, najbolje je izbjći ili jesti veoma rijetko. Oni su lako probavljivi ugljikohidrati, koje tijelo brzo apsorbira, stvarajući veliki skok u nivou šećera u krvi. Umesto toga, jedi ugljene hidrate koji sadrže puno vlakana. Vlakna smanjuju skok šećera u krvi, pružaju zaštitu od raka creva i hrane ‘dobre’ bakterije koje žive u crevima. Primeri dobrih ugljenih hidrata su povrće, mahunarke i celovite žitarice, poput ječma, zobi, heljde te raži. Nadalje, ograniči unos bilo koje hrane ili pića koja sadrže više od 5 % šećera na najviše dva puta nedeljno. To uključuje i slatko voće poput manga i ananasa te slatkiše. Povremeni post

Ideja da post 'usporava tvoj metabolizam' je mit. Kada pojedeš manje kalorija nego što ih sagoriš, stvaraš kalorijski deficit, koji se naziva i energetski deficit. Moraš dakle stvoriti deficit kalorija da bi smršala. Jesti u određenom vremenskom periodu te sa smanjenim kalorijama ne samo da ti pomaže u mršavljenju zbog manjeg broja kalorija, već i potiče tvoje telo da reaguje na to da kroz određeni period vremena nema dostupnost novoj hrani i tu započinje proizvodnja hormona noradrenalina za koji je poznato da sagoreva masnoće. Jednostavno osiguraj da barem 12 sati unutar svakog 24-satnog razdoblja ne unosiš kalorije. Neki ljudi puste kraće, a neki i do 16 sati dnevno. Koliko ćeš postiti, zavisi od tvojih potreba i načina života. Također,smanji i unos alkohola. Pokušaj slediti obrazac 5:2, uzimajući tako pet dana bez ikakvog unosa alkohola i dva dana na koja možeš popiti nekoliko čaša. HIIT trening

Vežbanje je ključno iz različitih razloga. Ono je među najboljim stvarima koje možeš učiniti za dug i zdrav život. Mosley preporuču samo 10 minuta vežbe na statičnom biciklu tri puta nedeljno, plus brze vežbe snage, za koje nije potrebna posebna oprema. U slučaju da nikada nisi isprobala HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) treninge, oni uključuju nekoliko vrlo kratkih uzastopnih vežbi. Ali, spomenute vežbe, iako "sjajne, delotvorne su i učinkovite i ne bi ih trebala raditi svaki dan, čak ne ni više od dva do tri puta nedeljno", kaže Angela Gargano, trener u Performix Houseu.

(Espreso/ Miss Zdravlja)