EVO ZAŠTO SVAKO VEČE TEŠKO ZASPITE: Naizgled deluju bezazleno, ali itekako utiču na san

Konstantni nedostatak sna iscrpljuje ljude do te mere da se ujutro bude umorni. Štaviše, to je jedan od glavnih razloga zbog kojeg se ljudi debljaju.

Pročitajte ove savete za bolji san i noćni odmor kako biste se budili odmorni i ostali zdravi:

12. Pogrešna temperatura zraka

Iako je prijatno zaspati na toplom, optimalna temperatura je 15-23°C.

Rešenje: Pokrijte se laganim pokrivačem i promenite ga u topli (ako ste u hladnijim predelima) tokom noći.

11. Vežba

Vežba potiče rad živčanog sistema, zbog čega ako vežbate pre spavanja, padanje u san može postati pravi problem.

Rešenje: Vežbajte najmanje 3 sata pre odlaska u krevet.

10. Nedostatak rasporeda

Kako bi se u potpunosti odmorilo, telo treba određenu količinu vremena da se u potpunost odmori. Osim toga, nemoguće je nadoknaditi san.

Rešenje: Idite spavati u isto vreme svaku veče, najbolje između 22 sata i 1 posle ponoći.

9. Rasveta

Čak i najmanja svetlost svetiljke ili LED svetla električnih uređaja ometaju san. Što je prostorija tamnija to ćete se bolje naspavati i odmoriti.

Rešenje: Rešite se svih izvora svetlosti ili stavite masku za spavanje.

8. Buka

Svaki zvuk, bilo da se radi o buci automobila ili glasnom razgovoru komšija, sprečava telo da se odmori.

Rešenje: Upotrebite čepiće za uši ili uključite 'beli šum' kako biste prikrili ostale zvukove.

7. Korištenje kreveta u pogrešne svrhe

Mnogi ljudi koriste svoje krevete ne samo za spavanje, već i kao radno mesto, što dovodi do smanjenog kvaliteta sna.

Rešenje: Ostavite svoj posao izvan spavaće sobe.

6. Kofein

Nije tajna da kofein razbuđuje ljude, zato većina ljudi i pije kavu ujutro. Ali kofein, koji razbuđuje, se ne nalazi samo u kavi, već i u čaju, čokoladi i nekim drugim proizvodima.

Rešenje: Ne pijte i ne jedite namirnice koje sadrže kofein.

5. Prisiljavate se na spavanje

Mnogi odlaze u krevet a da im se u biti ne spava, nadajući se da će san doći sam od sebe. U većini slučajeva neće.

Rješenje: Ako ne možete zaspati za 20 minuta, ustanite iz kreveta i uzmite knjigu (ne e-knjigu, jer će to još više pogoršati stvari) ili učinite nešto opuštajuće, na primer meditirajte.

4. Alkohol

Iako vam alkohol omogućuje da brže zaspite, on negativno utiče na brzo kretanje očiju, te se budite umorni i s mučninom.

Rešenje: Konzumirajte alkohol najmanje 2 sata pre spavanja. Još bolje, prestanite piti u potpunosti.

3. Preopterećenje uma

Često ne dopuštamo da se naš mozak 'resetuje' i odmori od svakodnevnih problema pre spavanja, što dovodi do nekvalitetnog sna.

Rešenje: Usmerite misli na nešto što vas veseli i opušta - razmišljate o lepim trenucima koje ste proveli s porodicom ili prijateljima, o izletu koji planirate ili nečem trećem što vas može opustiti.

2. Nedostatak rituala

Nedostatak rituala koji prethode spavanju je još jedan razlog zašto se ujutro ne osećate odmorni.

Rešenje: Vežbajte svoje telo da reaguje na određeni algoritam: na primer, pre spavanja se istuširajte mlakom vodom, slušajte muziku ili pročitajte pet stranica knjige. Ipak, nemojte se vruće kupati jer će ubrzati vaš metabolizam i teško ćete zaspati.

1. Položaj u kojem spavate

Spavanje u neprijatnom položaju, bilo da ste sami ili s partnerom, opterećuje vaše telo, što rezultuje nedostatkom odmora.

Rešenje: Zauzmite položaj u kojem se osećate najprijatnije i pokušajte ga ne menjati dok ne zaspite, piše Brightside.

(Espreso)