Ova medicinska sestra (21) se prepolovila za godinu dana! Nije bila na dijeti, niko ne veruje kako je uspela

Medicinska sestra uspela je da za godinu dana smrša 37 kilograma bez ikakve dijete.

Kao ključni pokretač svoje transformacije istakla je doručak bogat proteinima.

Melani Koz (21) iz Kanade prošle godine gotovo je prepolovila svoju telesnu težinu, dostigavši zdravih 70 kilograma. Svoju neverovatnu promenu podelila je na TikToku, a video je do sada pregledan više od dva miliona puta.

Njena tajna uspešnog mršavljenja bila je prelazak sa ishrane bogate ugljenim hidratima, koja je uključivala burgere, čips i hleb, na režim baziran na proteinima i namirnicama sa niskim udelom masti, poput mlečnih proizvoda i piletine.

Kao ključni obrok istakla je doručak, koji je jela svakog dana tokom cele godine: činiju nemasnog grčkog jogurta s medom i svežim voćem. Taj obrok ju je ne samo duže držao sitom, već su joj proteini pomogli u izgradnji mišića i postizanju zategnutijeg, toniranog izgleda.

Njena transformacija počela je 2023. godine, nakon godina bezuspešnih pokušaja mršavljenja – uglavnom kroz iscrpljujuće vežbe bez većih promena u ishrani.

Nakon završetka školovanja i zaposlenja kao medicinska sestra, razvila je naviku da poseže za brzom hranom poput čizburgera i čipsa, kako bi se izborila sa stresom posle napornih smena. Međutim, sve se promenilo kada je tokom dodatne edukacije pohađala kurs o ishrani.

"Od tada sam počela da primenjujem naučeno i ostalo je istorija", rekla je Melani.

Pored zasitnih doručaka, promenila je i način na koji se nosila s glađu tokom smena. Umesto čipsa i čokoladica, birala je užine bogate proteinima, poput edamame mahuna i mladog sira.

"Edamame je odličan izvor biljnih proteina. Pomaže u izgradnji i očuvanju mišićne mase i sadrži vlakna koja produžavaju osećaj sitosti", objasnila je.

Njeni glavni obroci bili su jednostavni, ali bogati proteinima, poput čilija s dodatnim pasuljem ili domaće pice sa testom od nemasnog jogurta i sirom s niskim procentom masti. Uživa i u zdravim varijantama poslastica, poput pudinga sa dodatkom kolagena i proteinskog praha, koji je služila uz sladoled od vanile.

Za uspešno mršavljenje, ističe, najvažnije je održavati kalorijski deficit, ali je lakše kada su obroci bogati proteinima, jer duže drže sitost.

Posebno ohrabruje to što, kako kaže, nije morala da se "muči" intenzivnim treninzima. U početku je samo šetala i koristila traku za trčanje kod kuće, a kasnije je krenula u teretanu kako bi radila vežbe snage.

Danas Melani na društvenim mrežama deli svoje trikove za mršavljenje kako bi ohrabrila druge:

"Znam kako je gledati u ekran i želeti drugačije telo. Znam kako je osećati se bespomoćno posle bezbroj neuspelih pokušaja da smršate. Upravo zato delim svoje iskustvo u nadi da će nekome pomoći", istakla je ona.

Zdravstveni stručnjaci već dugo ističu ishranu bogatu proteinima kao efikasan pristup mršavljenju. Smatra se da proteini duže održavaju osećaj sitosti jer ih telo sporije vari, čime se smanjuje potreba za nepotrebnim grickanjem.

Mnoge užine bogate proteinima imaju i niži kalorijski sadržaj u poređenju sa onima koje sadrže puno ugljenih hidrata, poput pekarskih proizvoda. Brojne studije pokazale su da visok unos proteina može smanjiti apetit i pomoći pri mršavljenju.

Proteini su takođe ključni za zdravlje mišića, kostiju i kože. Preporučeni dnevni unos je oko 0,75 grama proteina po kilogramu telesne mase – što je otprilike 56 grama za prosečnog muškarca i 45 grama za prosečnu ženu, koliko sadrže srednje velika pileća prsa, prenosi Večernji list.

(Espreso/blic žena/Večernji list/prenela PV)