SVI SE MASOVNO UTRKUJU ZA OVAKAV DORUČAK, STO PUTA JE BOLJI OD ONOG IZ PEKARE: Ješćete ga dok vam se ne smuči

Nekima je vrlo teško da razmišljaju o tome šta će jesti za bilo koji obrok. Ali čim se probudimo nije nam najlakše da sastavimo obrok koji će da nas drži sitim o koji će imati sve potrebne nutrijente u sebi. Zbog toga je doručak važan.

Iako često nemamo vremena da doručkujemo, pa umesto domaćih obroka radije biramo brža i jednostavnija rešenja kao što su pekare, a znamo da to nije najbolja opcija, ipak bi ponekad trebalo da napravimo izuzetak i ugodimo sebi i svom organizmu.

Ako nemate ideju kako da napravite savršeni doručak za potpuni užitak, ništa ne brinite, imamo tri savršena predloga:

OVSENA KAŠA SA VOĆEM I PEKAN ORASIMA

Sastojci:

• 40g ovsenih pahuljica
• 250ml sojinog mleka
• 1 banana
• 50g borovnivca
• 20g pekan oraha
• 10g susama

Priprema:

Ovsene pahuljice preliti sojinim mlekom, dodati (prethodno izgnječenu viljškom) polovinu banane, sve dobro izmešati i ostaviti da odstoji nekoliko sati ili preko noći.

Kada je odstojala, u ovsenu kašu dodati borovnice, drugu polovinu banane iseckanu na kolutove, pekan orahe i susam.

SENDVIČI SA JAJIMA I ŠAMPINJONIMA

Sastojci:

• 2 parčeta integralnog hleba
• 2 jaja
• 100g šampinjona
• 50g rukole
• 1kk maslinovog ulja
• Himalajska so, biber

Priprema:

Jaja umutiti viljuškom, začiniti ih i ispeći na blago zagrejanom maslinovom ulju.

U istom tiganju ispeći i šampinjone.

Na parčiće hleba servirati omlet, šampinjone i dodati svežu rukolu.

TORTILJA SA TUNJEVINOM I AVOKADOM

Sastojci:

• 1 integralna tortilja
• 120g tunjevine u sopstvenom soku
• 1/2 avokada
• 1 paradajz
• 1 paprika
• 1/4 crvenog luka
• Him.so, biber, peršun
• Sok od 1/2 limete ili limuna

Priprema:

Tortilju blago izgrilovati na suvom tiganju. Za to vreme oprati, očistititi i iseckati povrće.

U tortilju sipati oceđenu tunjevinu, dodati povrće, avokado i začine. Sve preliti sokom od limete ili limuna i tortilja je spremna za jelo.

PRIJATNO!

Srpska radnička hrana koju voli ceo svet: Recept za pravu užičku komplet lepinju:

(Espreso/ Ltm fitt)