OVO JE GLAVNI KRIVAC ZBOG KOJEG VAM OPADA KOSA! Pogledajte kako da to sprečite

Vitamini su posebno ključni za održavanje opšteg zdravlja vašeg tela, a zdravlje kose nije izuzetak.

Vitamin D je posebno važan za zdrav ciklus rasta kose jer svaki folikul dlake sadrži receptor za vitamin D. Nedostatak vitamina D jedan je od najčešćih nedostataka i razloga za gubitak kose kod muškaraca i žena, posebno tokom zime kada smo manje izloženi suncu. Ali stručnjaci za kosu i vellness nas uveravaju da dobra ishrana i promene načina života mogu pomoći u rešavanju bilo kakvih problema sa gubitkom kose uzrokovanih nedostatkom vitamina D.

Šta uzrokuje gubitak kose?

Veruje se da samo 30 minuta podnevne sunčeve svetlosti dnevno ili 10 mikrograma vitamina D pomažu u izgradnji našeg imuniteta, jačanju kostiju i održavanju zdrave kose. Ali, prema Heart UK, jednoj od pet odraslih osoba u Velikoj Britaniji nedostaje vitamin D, posebno zimi kada ima manje dnevne svetlosti, piše magazin novosti.

Ovo ne samo da slabi imuni sistem, već i čini da kosa izgleda "mrtvo" i bez sjaja, što dovodi do većeg gubitka kose. Kada ima manje sunca, ljudi moraju da se oslone na dobijanje dnevne doze vitamina D iz hrane ili čak suplemenata. Karl Kristian, osnivač skandinavskog brenda za zdravlje i vellness, objasnio je: „Vitamin D je toliko važan jer se metaboliše u koži keratinocitima. Ovo su ćelije kože koje obrađuju keratin, protein u kosi, noktima i koži. Kada telo nema dovoljno vitamina D, keratinociti u folikulima dlake imaju problema da regulišu rast i opadanje kose."

Saveti za dobijanje više vitamina D i sprečavanje gubitka kose

Kristian je savetovao da je ključ za zdravu, punu kosu zdravo vlasište. Za ovo moramo da gledamo dalje od naše uobičajene rutine pranja kose, objasnio je on. Rekao je da konzumiranje hrane poput masne ribe, crvenog mesa, jaja (naročito žumanca) može pomoći da povećate unos vitamina D.

Takođe govoreći o važnosti suplemenata, dodao je: „Zimi, posebno tokom prazničnog perioda, zdrava ishrana nije nužno na prvom mestu dnevnog reda, tako da je uzimanje suplemenata odlična ideja. Postoji niz tableta koje možete izabrati.“

Još jedan savet koji je dao je da masirate skalp svaki put kada perete kosu. Ovo pomaže u čišćenju masnoće i nakupljenih mrtvih ćelija kože, a takođe će pomoći u stimulisanju rasta dlake. Rekao je: „Nežno koristite vrhove prstiju, sa palčevima na mestu gde se spajaju glava i vrat i malim prstima uz čelo, da gurate kružnim pokretima, polako vršeći pritisak između korena vaše kose. Gubitak kose nije uvek uzrokovan nedostatkom vitamina D. To može biti i zbog nedostatka vitamina B12 koji se obično nalazi u životinjskim proizvodima ili zbog jedenja premalo proteina, zbog čega kosa postaje lomljiva i tanka. Ishrana koja se sastoji od nemasnog mesa, jaja, masne ribe, nemasnog sira, kinoe, orašastih plodova i tofua može pomoći u rešavanju nedostatka proteina, dok je najbolje tražiti hranu obogaćenu vitaminom B12 i uzimati suplemente, posebno ako ste vegetarijanac ili vegan.

Takođe, kada je reč o pilulama ovog vitamina, treba obratiti pažnju na koji način se piju da bi ih organizam na pravi način apsorbovao. Lekari upozoravaju da nije važno samo popiti tabletu vitamina D već i šta jedemo i pijemo uz njega. Evo šta savetuju:

Pijte vitamin uz masnoću

Vitamin D je rastvorljiv u masti, zbog čega ćete često videti suplemente u obliku kapsule koja sadrži neku vrstu ulja. Ako pijete vitamin D u obliku "suve" pilule, uz njega uzmite i malo maslinovog ulja. Tako će telo apsorbovati čak 32 odsto više ovog vitamina.

Vitamin D je neophodan za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića. Dokazano je da unapređuje psihičko zdravlje, a istraživanja su potvrdila da je nedostatak ovog važnog vitamina povezan i sa malignim oboljenjima, bolestima srca i dijabetesom tipa 1.

Ako ste skloni prehladama ili gripu, često osećate zamor, blagu depresiju ili bol u leđima, kostima ili mišićima, ne preskačite dozu vitamina D, pogotovo tokom zime.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Vlakna su omiljena hrana naše mikroflore organa za varenje, a to znači da će funkcionisati besprekorno. Vitamin D zato uzimajte posle njih, a voće, povrće, mahunarke i semenke jesu namirnice najbogatije vlaknima.

Uzimajte probiotik

Pijte i probiotik, zato što ćete na taj način telu obezbediti sve što mu je potrebno da bi varenje funkcionisalo kako treba. U telu se nalazi između 300 i 500 vrsta mikroogranizama, svaka od njih ima svoje "prohteve", ali sve vole probiotike.

Mnogi ljudi svesno izbegavaju da ga piju, i tu prave grešku.

Unosite magnezijum

Ovaj mineral je ključan za korišćenje vitamina D u telu. Ako magnezijuma nema dovoljno, bespotrebno ste potrošili novac na suplement vitamina D. Magnezijum je neophodan da bi se sprovela cirkulacija vitamina i njegovo vezivanje za tkiva.

(Espreso)