KOJE DELOVE ĆUREĆEG MESA TREBATE IZBEGAVATI? Nutricionisti otkrili jedinu ISTINU
Foto: Printscreen/Youtube/ Dragana Nikitovic

pogledajte

KOJE DELOVE ĆUREĆEG MESA TREBATE IZBEGAVATI? Nutricionisti otkrili jedinu ISTINU

Ukoliko želite da unesete veću količinu vitamina B12 birajte manje masne delove ćurećeg mesa

Objavljeno: 15:57h

Kako nutricionisti tvrde postoji šest namirnica koje su prirodan izvor ovog vitamina i one su sve životinjskog porekla.

1. Jaja

Jaja su jedna od najzdravijih naminica koju koristimo u ishrani, jer sadrže mnoge hranljive materije. U belancetu jajeta se nalazi dosta proteina, dok žumance obiluje brojnim nutrijentima poput vitamina B12, cinka, gvožđa, vitamina A i D.

2. Ćureće meso

Meso
foto: Printscreen/Youtube/ Dragana Nikitovic

Ovo meso je poznato kao jedno od najzdravijih i najukusnijih. Ćuretina sadrži mnoštvo vitamina B - uključujući vitamine B6 i B12. Ovo meso bogato je triptofanom, esencijalnom aminokiselinom, koja učestvuje u izgradnji serotonina, neurotransmitera koji popravlja raspoloženje.

3. Goveđe meso

Govedina je jedan od velikih izvora vitamina B12. Jedan biftek na žaru obezbeđuje gotovo 200 odsto preporučene dnevne doze ovog vitamina. Ta količina bifteka sadrži i druge vitamine iz grupe B - B2, B3 i B6, kao i više od 100 odsto preporučene dnevne doze selena i cinka.

Ukoliko želite da unesete veću količinu vitamina B12 birajte manje masne delove ćurećeg mesa.

4. Jetra

Ovog vitamina ima najviše u životinjskim organima poput bubrega i jetre, koje neki nutricionisti smatraju vrlo hranjivim namirnica. Porcija jetre jagnjetine, govedine ili teletine od 100 gr sadrži do 1.500 odsto preporučene dnevne doze ovog vitamina.

5. Sardina

Sardina
foto: Profimedia

Sardine su takođe odlično skladište vitamina B 12. Bilo da su iz konzervi sa dodatkom ulja ili nekog sosa ili sveže, jednako su korisne kada je u pitanju ovaj vitamin.

Vrlo su hranljive jer sadrže praktično svaki nutritivni sastojak u manjoj količini. Konzumiranje 150 gr ove ribe obezbediće vam duplu preporučenu dnevnu dozu vitamina B12.

6. Losos

Ova riba je bogata omega 3 masnim kiselinama, koje su ključne za razvoj mozga i nervnog sistema. Pored toga, losos sadrži i velike količine vitamina B12. Bogat je i D vitaminom. Prema brojnim istraživanjima, ljudi koji redovno jedu masnu morsku ribu manje su skloni depresiji.

(Espreso)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
counterImg

Espreso.co.rs


Mondo inc.