AKO SPAVATE NA STOMAKU, ZABOLEĆE VAS GLAVA: Otkriveno i u kom položaju se STVARAJU BORE, ali i koji je NAJZDRAVIJI

Stručnjaci godinama ističu kako je za normalno funkcionisanje odraslima potrebno do osam sati sna, a važno je da taj san bude kvalitetan.

Položaj u kojem spavate može doprineti kvalitetu sna, ali i uticati na zdravlje.

Iako lekari ističu da je najbolje spavati na leđima jer to može sprečiti pojavu bolova u leđima i u vratu, smanjuje refluks kiseline iz želuca te čak smanjuje pojavu bora, mnogi će radije spavati na trbuhu ili na boku.

Spavanje na stomaku smatra se najlošijim izborom jer mišići i zglobovi trpe dodatni pritisak, što vodi do iritacije živaca i osećaja trnaca u ekstremitetima.

Zbog nepravilnog položaja glave ljudi koji spavaju na stomaku skloniji su glavoboljama.

Kad spavate na boku, manje ćete hrkati, a ako vas muči gorušica - levi bok je idealan jer bol neće ometati san. Položaj fetusa takođe ne preporučuju zbog nepravilnog disanja i neprirodnog položaja vrata i kičme te moguće pojave bora. No ako ne osećate nikakve tegobe, onda je najvažnije odabrati položaj u kojem se osećate najprijatnije.

NA BOKU

Prema istraživanjima, oko 15 posto ljudi spava na boku. Taj položaj smanjuje hrkanje, refluks i gorušicu. Zbog boljeg protoka krvi trudnicama je preporučljivo da spavaju na levom boku. Zbog spavanja na boku često ćete se buditi s licem punim brazda od ležanja. Dugoročno, to može podstaknuti stvaranje bora. Jastuk koji će vam najbolje odgovarati je tanak, kako bi kičma i vrat bili u ravnini s podlogom.

NA LEĐIMA

Najbolji odabir je spavati na leđima jer ćete na taj način sprečiti bolove u vratu i u leđima, a smanjićete i refluks želučane kiseline. Birajte mekani jastuk koji će služiti samo kao potpora za glavu. Hrkanje će u ovom položaju biti najizraženije, a potaknut će i bolove u donjem delu leđa.

NA STOMAKU

Stručnjaci preporučuju u potpunosti izbegavati ovaj položaj jer pritisak tela oštećuje mišiće i zglobove celog tela. Zbog pritiska na živce javljaju se trnci u ekstremitetima te su češće glavobolje. Preporučuje se spavati bez jastuka ili dodati jedan u predelu pupka kako bi se rasteretio donji deo leđa.

FETUS POLOŽAJ

Više od 40 posto ljudi spava u fetalnom položaju, a češće ga preferiraju žene. Položaj povećava rizik od artritičnih bolova jer su vrat i kičma u neprirodnom položaju. Disanje je u ovom položaju otežano zbog dodatnog pritiska tela na grudi , a dodatno je veći rizik od pojave bora na licu. Tanak i mekan jastuk služi kao potpora za glavu kako bi vrat i ramena bili pod što manjim opterećenjem.

BONUS VIDEO:

(Espreso.co.rs/24sata)