DŽABE UZIMATE MAGNEZIJUM, AKO NE RADITE TO PRAVILNO: Ovako će NAJBOLJE DELOVATI, nikako se ne sme uzimati sa OVIME

Kada nam nedostaje magnezijuma, osećamo se letargično, umorno i stalno ometeno, a naši mišići su napeti.

Možemo osetiti i stezanje u grudima, konstipaciju, grčeve...

Ako dugo ignorišemo ovaj problem, može doći i do mnogo ozbiljnijih poremećaja, uglavnom kardiovaskularnog ili neuromuskulaturnog sistema, kao što su drhtanje ruku, vrtoglavica, mučnina, pa čak i poremećaji srčanog ritma (aritmija).

Kada ne možemo osigurati dovoljno magnezijuma kroz hranu i tečnost koje unosimo u organizam, neophodna je dopuna.

No, u šumi proizvoda na tržištu, realno je postaviti pitanje - koji preparat izabrati i kako ga iskoristiti da bude stvarno efikasan?

Ovo su najvažnija pravila za pravilnu upotrebu magnezijuma!

1. Dobar je onaj s vitaminom B (i vitaminom D)

U svakom preparatu s magnezijumom treba pronaći i vitamin B. Njegov sadržaj povećava apsorpciju magnezijuma za čak 40%. Pored toga, dobro je ako uz vitamin B uzmemo i vitamin D, koji takođe podržava apsorpciju magnezijuma.

2. Obratite pažnju na kalijum

Kalijum i magnezijum su jako povezani s našim telom. Ako patimo od nedostatka jednog od ovih elemenata, apsorpcija drugog je teška. Stoga, i kada radite krvnu sliku, "bacite oko" na vrednosti ova dva minerala.

3. Neka bude u kombinaciji s laktatom i citratom

Kada izaberete dodatak prehrani s magnezijumom, obavezno pročitajte njegov sastav. Najvažniji su citrat i laktat. Ove supstance povećavaju apsorpciju elementa na čak 90%.

4. Izbegavanje stvari koje ometaju njegovu apsorpciju

Magnezijum se ne preporučuje uzimati sa gvožšem, kalcijumom i fosfatima, jer narušavaju njegovu apsorpciju. Zapamtite da su fosfati prisutni u prerađenim namirnicama, kao što su topljeni sir, meso ili slatka pića. Za svoje zdravlje - bolje ih izbegavajte.

5. Treba ga koristiti u pravom trenutku

Kao i većinu dodataka, i magnezijum je najbolje uzeti 1 do 2 sata nakon obroka.

6. Pažljivo ga dozirajte

Prema evropskoj regulativi, preporučeni unos magnezijuma za odraslu osobu je 375 mg dnevno.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma:

4-8 godina: 130 mg (dečaci i devojčice)

9-13 godina: 240 mg (dečaci i devojčice)

14-18 godina: 410 mg (mladići); 360 mg (devojke)

19-30 godina: 400 mg (muškarci); 310 mg (žene): 350 mg (trudnice); 310 mg (dojilje)

31-50 godina: 420 mg (muškarci); 320 mg (žene); 360 mg (trudnice); 320 mg (dojilje)

51+ godina: 420 mg (muškarci); 320 mg (žene)

BONUS VIDEO:

(Espreso.co.rs/Zivim.hr)