OVO JE TOP 10 NAMIRNICA ZA JAČANJE IMUNITETA: Biće sve hladnije, ovo morate znati

Radi poboljšanja imuniteta, cilj je da se fokusirate na ishranu zasnovanu na biljkama, jer se većina bioaktivnih jedinjenja koja pomažu u održavanju najboljeg funkcionisanja imunog sistema nalaze u biljnoj hrani.

Ovo je 10 najboljih namirnica za jačanje imuniteta

Bobičasto voće

Bilo da odaberete borovnice, jagode, kupine ili maline, sve bobice su bogate vitaminom C i antioksidansima koji pomažu da vaš imuni sistem bude jak, navodi se u članku objavljenom u časopisu Molecules.

Beli luk

Beli luk je poznat po karakterističnom ukusu i mirisu, ali sadrži i alicin, jedinjenje sa antibakterijskim i antivirusnim svojstvima. Redovna konzumacija belog luka može pomoći u održavanju zdravlja imunološkog sistema.

Spanać

Spanać je bogat vitaminom C, beta-karotenom i gvožđem, što ga čini idealnom hranom za podsticanje jačanja imunog sistema. Beta-karoten se u telu pretvara u vitamin A, koji je takođe važan za odbrambene funkcije tela.

Đumbir

Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i istorijski se koristio kao prirodni lek za razne bolesti. Osim što pomaže u smanjenju upale, đumbir može pomoći telu da se bori protiv infekcija. Lešnik Lešnici su bogati vitaminom E, koji je važan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Pored toga, lešnici su izvor zdravih masti i vlakana, koji podržavaju opšte zdravlje.

Semenke

Seme kao što su suncokretovo, seme bundeve i seme lana sadrže različite hranljive materije koje pomažu u jačanju imunološkog sistema. Bogate su vitaminima, mineralima i zdravim mastima. Na primer, seme bundeve sadrži cink, koji je važan za normalno funkcionisanje imunog sistema.

Narandže

Osim što su ukusne i osvežavajuće, pomorandže su odličan izvor vitamina C. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema, stimulišući proizvodnju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija.

Jogurt

Jogurt je izvor probiotika, korisnih bakterija za zdravlje creva. Intestinalna mikrobiota igra ključnu ulogu u podršci imunološkom sistemu, pa je redovna konzumacija jogurta korisna za održavanje ravnoteže.

Brokoli

Brokoli sadrži vitamin C, vitamin A i druge hranljive materije koje su ključne za imuni sistem. Takođe je bogat vlaknima koja promovišu zdravlje creva.

Kurkuma

Kurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje sa snažnim antiinflamatornim svojstvima. Redovna konzumacija kurkume može pomoći u smanjenju upale u telu i podržati imuni sistem.

(Espreso/B92/ljepota i zdravlje)