DIJETA ZVANA ''21 DAN'' UVEK PALI: Ne morate da se odreknete SLATKOG, samo ako se držite OVOG pravila

Kako nutricionisti savetuju, ako želite da izgubite kilograme, nije nužno potrebno da držite rigorozne dijete već da svoje prehrabene navike promenite.

Kada su u pitanju dijete, veoma često se radi o kratkoročnim stazama, a nakon takvog držanja dijete, kilogrami se vraćaju za veoma kratak rok. Kako bi uspešno promenile životne navike, potreban je 21 dan. Iz tog razloga postoje i raznorazne dijete koje koje su organizovane u periodu od tri nedelje kako se um i telo navikli.

Dijete od 21 dan funkcionišu na principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena. Zavisno od toga koliko kilograma imate i do koje kilaže želite da dođete, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1200 do 1500 kalorija, od 1500 do 1800 kalorija i od 1800 do 2100 kalorija.

Sve što je potrebno jeste da u toku dana jedete šest manjih obroka na svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neprocesirane celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala, a smanjuje se unos ugljenohidrata.

Ako ste mislili da će vam šećer biti uskraćen, prevarili ste se! Dozvoljena je konzumacija slatkih zalogaja.

Kako budete jeli često vaš organizam će se ubrzati i kilogrami će se topiti čak i bez vežbanja. Svakako, redovnu fizičku aktivnost ne bi trebalo izbegavati, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uključite šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili neki drugi vid razgibavanja.

Osnovna ideja je usvojiti nove prehrambene navike i priviknuti se na zdraviji način življenja, koji će vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.

Primer jelovnika 1200 do 1500 kalorija:

Doručak u 9 h: 2 kuvana jajeta, mali mafin od zobenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli).

Međuobrok u 11 h: 2 kašičice kikiriki butera s 1 kriškom pirinčanih krekera.

Ručak u 13 h: salata od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašike ulja i sirćeta.

Međuobrok 2 u 15 h: 12 badema.

Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za dezert.

Međuobrok 3 u 20 h: mala činija pečenih kokica.

Primer jelovnika od 1800 do 2100 kalorija:

Doručak u 9 h: 100 grama zobene kaše, 3 kašičice maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća.

Međuobrok 1 u 11 h: jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama čeri paradajza.

Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 grama čeri paradajza, 50 grama luka, 50 grama zelja, 50 grama paprike, kašika ulja i sirćeta.

Međuobrok 2 u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta.

Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krumpira s jednom kašikom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pečuraka.

Međuobrok 3 u 20 sati: jedna srednje velika banana.

(Espreso/Najžena)