JEDNA STVAR TOKOM SPAVANJA MOŽE DA NARUŠI VAŠE ZDRAVLJE: Odmah prestanite da je ponavljate, lekari upozorili

Spavanje tokom jedne noći sa prigušenim svetlom, poput onog koje dolazi od televizora sa isključenim zvukom, povećalo je nivo šećera u krvi i broj otkucaja srca kod zdravih mladih ljudi koji su učestvovali u eksperimentu, pokazala je nova studija.

Direktorka Centra za cirkadijalnu i medicinu spavanja na Medicinskom fakultetu Severozapadnog univerziteta Finberg doktorka Filis Zi objasnila je da prigušeno svetlo prodire pod kapke i remeti san uprkos činjenici da su učesnici koji su bili deo istraživanja već spavali.

Uobičajeno, broj otkucaja srca opada tokom noći i usporava se budući da je i mozak zauzet oporavkom i podmlađivanjem tela. Brojne studije su pokazale da je povećan broj otkucaja srca sa druge strane faktor rizika za razvoj srčanih oboljenja.

Visok nivo šećera u krvi je znak insulinske rezistencije, pri kojoj telo prestaje da pravilno koristi glukozu, a pankreas biva preopterećen, preplavljujući telo dodatnim insulinom da bi ga prekomerno kompenzovao dok na kraju ne izgubi sposobnost da to uradi. S vremenom, insulinska rezistencija može na kraju da dovede do dijabetesa tipa 2.

Spavanje zatvorenih očiju

Prethodna istraživanja su pokazala povezanost između veštačkog svetla koje postoji noću u spavaćoj sobi i povećanja telesne težine i gojaznosti, poremećaja u metaboličkoj funkciji, lučenja insulina i razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih faktora rizika.

"Zašto bi spavanje sa upaljenim svetlima uticalo na vaš metabolizam?", interesovalo je doktoru Zi.

Stoga je zajedno sa svojim timom pronašla 20 zdravih ljudi koji imaju dvadesetak godina i koji su pristali da provedu dve noći u laboratoriji za spavanje. Prvu noć su proveli u zamračenoj prostoriji.

Svi učesnici studije bili su povezani sa uređajima koji prate niz objektivnih mera kvaliteta sna. Da bi podaci mogli da se prikupljaju uz minimalne smetnje, spavali su sa intravenskom terapijom sa dugim cevima koje se provlače preko sobe i idu dalje kroz rupu do istraživačke strane laboratorije. Tako je omogućeno da i krv bude vađena bez dodirivanja učesnika koji su spavali.

"Na ovaj način su zabeleženi moždani talasi i precizirano je u kojoj fazi spavanja se osoba nalazi“, rekla je doktorka Zi i dodala: "Snimali smo njihovo disanje, broj otkucaja srca, njihov EKG, a takođe smo im vadili krv da izmerimo nivo melatonina dok su spavali."

Melatonin je hormon koji reguliše cirkadijalni ritam tela ili telesni sat za spavanje i buđenje.

Nasumično odabranom delu grupe ponovo je ostavljen mrak drugu noć u laboratoriji, dok je druga grupa spavala sa prigušenim svetlom iznad glave sa sjajem koji je otprilike bio ekvivalentan "veoma, veoma mračnom, oblačnom danu ili uličnom svetlu koje je ulazilo kroz prozor", rekla je doktorka Zi.

"Sada su ti ljudi spavali zatvorenih kapaka“, objasnila je ona. "U literaturi se procenjuje da bi oko 5 do 10 odsto svetlosti u okolini zapravo dospelo kroz zatvoreni kapak do oka, tako da ovo zaista nije mnogo svetlosti."

Ipak, čak i ta mala količina svetlosti dovela je do izostanka spavanja sa sporim talasima i brzim pokretima očiju, fazama sna u kojima se dešava većina obnove ćelija.

Pored toga, broj otkucaja srca je bio veći, insulinska rezistencija je porasla, a simpatički (bori se ili beži) i parasimpatički (odmor i opuštanje) delovi nervnog sistema su bili neuravnoteženi, što se dovodi u vezu sa višim krvnim pritiskom kod zdravih ljudi.

Međutim, svetlost nije bila dovoljno jaka da snizi nivoe melatonina u telu.

Rezultati studije su objavljeni u časopisu Proceedings of the National Academi of Sciences.

Šta da radite?

Doktorka Zi bi vam preporučila da spustite roletne i zavese, isključite sva svetla i da možda i stavite masku za spavanje.

Najmanje sat ili dva pre nego što odete u krevet počnite da prigušujete svetla kako biste svoje okruženje pripremili za spavanje.

Ako vam je potrebno noćno svetlo, držite ga prigušenim i obavezno na nivou poda, da nije u nivou vaših očiju ili kreveta. Izbegavajte sva "plava svetla" od elektronskih uređaja poput televizora, pametnih telefona, tableta i laptova.

(Espreso /b92)