OBRATITE PAŽNJU
SIMPTOM KOJI SE JAVLJA NAKON BUĐENJA ZNAK JE DA VAM FALI VITAMIN D: Poslušajte upozorenje DOKTORA
Vitamin D jedan je od ključnih vitamina u našem organizmu, a njegova važnost posebno je istaknuta u borbi protiv korone
Vitamin D je izuzetno važan vitamin koji ima snažan efekat na ljudsko telo. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D deluje poput hormona, a svaka ćelija u našem telu ima receptor za njega.
On se nalazi i u određenim namirnicama poput masne ribe i obogaćenim mlečnim proizvodima, mada je vrlo teško dobiti ga dovoljno samo iz hrane, piše Healthline.
Nedostatak potrebne količine ovog vitamina može oslabiti imunološku odbranu, i ako se niski nivoi ne leče, mogu se pojaviti i ozbiljniji problemi.
- Znaci nedostatka vitamina D mogu biti komplikovani jer se često ne prepoznaju i pripisuju, npr, promeni vremena. Neki pokazatelji nedostatka su gubitak kose, umor i nakon pune noći sna, česte prehlade, sporo zarastanje rana i generalno osećaj iscrpljenosti - rekla je Serena Kan, nutricionista za "Ekspres".
- Dugotrajniji znaci su bolovi u mišićima, zglobovima i kostima, koji potencijalno dovode do poremećaja kostiju usled nedovoljne apsorpcije kalcijuma.
Ona je rekla da simptomi nedostatka vitamina D mogu trajati mesecima i godinama, a da je na sreću, potrebno samo četiri do šest nedelja adekvatne suplementacije da bi se preokrenula većina simptoma.
Međutim, lekari upozoravaju i da je treba biti oprezan sa uzimanjem ovog vitamina jer previše suplemenata vitamina D tokom dužeg vremenskog perioda može prouzrokovati nakupljanje previše kalcijuma u telu što može oslabiti kosti i oštetiti bubrege i srce.
Ako prekoračite gornju granicu, to može dovesti do osećaja mučnine. Drugi simptomi da ste uzeli previše uključuju povraćanje, slabost mišića i gubitak apetita. - Nikako ne uzimajte velike količine vitamina D pre nego što je proverili njegov nivo u organizmu i konsultovali se sa lekarom - kaže ona.
Da li znate kako se pravilno pije D vitamin?
Kada je reč o pilulama ovog vitamina, treba obratiti pažnju na koji način se piju da bi ih organizam na pravi način apsorbovao. Lekari upozoravaju da nije važno samo popiti tabletu vitamina D već i šta jedemo i pijemo uz njega. Evo šta savetuju:
- Pijte vitamin uz masnoću
Vitamin D je rastvorljiv u masti, zbog čega ćete često videti suplemente u obliku kapsule koja sadrži neku vrstu ulja. Ako pijete vitamin D u obliku "suve" pilule, uz njega uzmite i malo maslinovog ulja. Tako će telo apsorbovati čak 32 odsto više ovog vitamina.
- Jedite hranu bogatu vlaknima
Vlakna su omiljena hrana naše mikroflore organa za varenje, a to znači da će funkcionisati besprekorno. Vitamin D zato uzimajte posle njih, a voće, povrće, mahunarke i semenke jesu namirnice najbogatije vlaknima.
- Uzimajte probiotik
Pijte i probiotik, zato što ćete na taj način telu obezbediti sve što mu je potrebno da bi varenje funkcionisalo kako treba. U telu se nalazi između 300 i 500 vrsta mikroogranizama, svaka od njih ima svoje "prohteve", ali sve vole probiotike.
Mnogi ljudi svesno izbegavaju da ga piju, i tu prave grešku.
- Unosite magnezijum
Ovaj mineral je ključan za korišćenje vitamina D u telu. Ako magnezijuma nema dovoljno, bespotrebno ste potrošili novac na suplement vitamina D. Magnezijum je neophodan da bi se sprovela cirkulacija vitamina i njegovo vezivanje za tkiva.
(Espreso)