dobar gluteus
POTEZ NEDELJE: Razdrmajte lenju zadnjicu u samo TRI koraka!
Učinite čuda za svoje trbušne mišiće, srž i ramena
Ova vežba mora biti jedna od najneugodnijih. Ali Bože moj, čini neverovatne stvari za vaše trbušne mišiće, jezgru i ramena - što je sve bilo posledica ne- idealnog rada u kućnim uslovima. Ako imate slab gluteus, zaista ćete osetiti ovu vežbu. Samo pripazite da se ne srušite na noseće rame; držite jezgru čvrsto i izbegavajte savijanje leđa.
a) Lezite na desnu stranu, savijenih i složenih kolena, stopala u ravnini s bokovima
b) Zabijajući desni lakat, koleno i stopalo u pod, podignite kuk, a levom rukom povucite levo koleno prema gore, istovremeno šireći noge.
c) Polako spustite bokove natrag, spojite kolena. Napravite tri seta od 10-25 pokreta (ovaj stvarno gori). Ponovite obe strane.
(Espreso, Guardian)