Umesto čipsa uveče uzmite ovu grickalicu: Genijalna je za probavu, a ujutru će vam očistiti creva kao buldožer!

Kad uveče umesto čipsa posegnete za leblebijama, grickalica za pražnjenje creva radi svoj posao dok vi spavate.

Nema laksativa ni grčeva, a nema ni jutarnjeg sedenja u kupatilu koje se završi bez rezultata. Dovoljni su vam šaka pečene lebelbije, čaša vode i mirno jutro. Zvuči previše jednostavno da bi upalilo, ali baš tu većina ljudi greši.

Zašto čips nije najbolji izbor kada vas muči zatvor

Uveče retko pametno biramo. Ruka sama kreće ka slanom, slatkom i hrskavom, a baš te namirnice usporavaju varenje. Zatvor najčešće ima dva uzroka: premalo vlakana i premalo kretanja. Kad obroku fale vlakna, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz creva.

Vlakna deluju suprotno. Vuku vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže putuje kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima. Naut, odnosno leblebija, spada među najzgodnije izvore, jer ga lako grickate umesto nezdravih zalogaja.

Koliko vlakana dobijate iz šake pečenih leblebija

Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.

Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Glava dobija hrskavu teksturu koju traži, a creva ono što im zaista treba.

Kako da leblebije uvrstite u večernju užinu

Probajte ovako. Umesto večernje kesice čipsa pripremite šaku pečenih leblebija i pojedite je sat ili dva pre spavanja, uz čašu vode, da bi creva imala vremena da prorade tokom noći. Grickajte polako, bez žurbe.

Najvažnije pravilo stiže sada: tokom celog dana pijte dovoljno vode, jer bez nje vlakna ne rade kako treba i mogu vas čak dodatno zakočiti.

Ova mala promena večernje navike često donese olakšanje već narednog jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom smeru, pa tako analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.

Zašto su vlakna i voda važni za redovnu stolicu

Kod zatvora može da pomogne grickalica za pražnjenje creva, bogata vlaknima, poput šake pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna upijaju vodu i povećavaju zapreminu stolice, što može da olakša pražnjenje creva.

Za početak je dovoljno da pojedete četvrtinu do pola šoljice leblebija dnevno, što obezbeđuje približno pet do deset grama vlakana, u zavisnosti od pripreme.

Nemojte odmah preterivati s količinom, jer leblebije mogu izazvati nadimanje, naročito ako niste navikli na hranu bogatu vlaknima. Počnite s manjom porcijom, povećavajte je postepeno i pijte dovoljno vode.

Kada zatvor zahteva pregled kod lekara

Ako se zatvor vuče nedeljama, ako imate bolove ili krv, jedna grickalica to neće rešiti i vreme je da odete kod lekara.

Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Male promene u ishrani donose najveće olakšanje, ali samo kad ih prate malo više kretanja i redovno pijenje vode.

Večeras umesto čipsa gricnite šaku pečenih leblebija i obratite pažnju na to kako se sutra ujutru osećate.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

Bonus video:

Espreso/krstarica/TM