Ovo posle doručka obara šećer za 10 minuta: Navika koju dijetetičari rade svako jutro, a većina je preskoči

Kratka šetnja posle doručka od 10 minuta obara skok šećera u krvi bolje nego trostruko duža šetnja koju odložite za pola sata. Zvuči neverovatno malo za tako konkretan efekat, ali tajming je ceo trik. Krenite čim ustanete od stola, dok glukoza tek počinje da raste, i mišići će je pojesti pre nego što stigne da se nagomila.

Zašto šetnja posle doručka od 10 minuta odmah, a ne trideset kasnije

Posle obroka nivo šećera prirodno skače. Aktivnim mišićima treba gorivo, pa hvataju glukozu iz krvi umesto da je puste da luta. Zato hodanje posle jela radi tako brzo.

Jedna studija pokazala je da desetominutna šetnja odmah nakon ugljenih hidrata daje manje skokove i niži prosek šećera nego čekanje od pola sata i tri puta duža šetnja. Manje vremena, bolji rezultat. Zato Američki koledž sportske medicine savetuje osobama sa dijabetesom tipa 2 da vežbanje zakažu posle obroka, ne pre njega.

Kako šetnja nakon obroka pomaže insulinu

Kod ljudi sa dijabetesom telo ili slabo reaguje na insulin ili ga ne pravi dovoljno. Redovno hodanje menja tu priču. Ćelije postaju osetljivije na insulin, pa efikasnije uvlače šećer.

Ovde je kvaka koju mnogi previde. Osetljivost na insulin se popravlja postepeno i traje najviše 24 sata, a onda nestaje. To znači da vam jedna herojska šetnja nedeljno ne vredi. Vredi ona kratka, ali svaki dan. Registrovana dijetetičarka Loren Planket kaže da što se češće krećete, makar i kratko, veća je šansa da vidite pomak.

Da li desetominutna šetnja stvarno menja nešto?

Da. Deset minuta hodanja odmah nakon jela smanjuje nagli skok šećera jer aktivni mišići odmah troše glukozu za energiju, umesto da ostane u krvi. Ključan je tajming, ne dužina.

Šta se dešava sa crevima i stresom

Postoji i efekat koji ne vidite golim okom. Kretanje pomaže korisnim crevnim bakterijama da proizvode masne kiseline kratkog lanca, jedinjenja koja smiruju upalu i poboljšavaju kako telo koristi glukozu. Bolja creva, stabilniji šećer.

Malo ko poveže visok šećer sa nervozom, a veza je čvrsta. Stres diže kortizol i adrenalin, pa jetra ubaci uskladištenu glukozu u krv iako vam energija tog trenutka uopšte ne treba. Umereno hodanje obara kortizol. Kao što navodi Američko udruženje za dijabetes u vodiču o glukozi i vežbanju, redovna fizička aktivnost pomaže u kontroli šećera i smanjuje pritisak stresa na organizam. Dobijate dve stvari odjednom, mirniji šećer i mirnije jutro.

Kako da ovo pretvorite u naviku koja se ne preskače

Nemojte čekati savršen trenutak, jer ga nema. Evo najlakšeg načina da kratka šetnja posle doručka postane deo dana:

Obujte patike pre nego što sednete da jedete, tako nema izgovora posle

Krenite u roku od pet minuta od poslednjeg zalogaja, ne kasnije

Hodajte umerenim tempom, dovoljno da možete da pričate ali osećate da se krećete

Ako pada kiša, prošetajte po stanu ili hodniku, princip je isti

Nije poenta u kilometrima. Poenta je da telo počne da troši šećer tačno onda kad počne da raste. Deset minuta odmah pobeđuje trideset minuta kasnije, i to je jedina brojka koju treba da zapamtite.

Da li vi šetate posle jutarnjeg obroka ili odlažete za kasnije kad vas već uhvati tromost? Napišite u komentarima u koje doba dana najteže naterate sebe da se pokrenete.

(Espreso/Krstarica/DČ)