AKO IMATE 60 ILI VIŠE GODINA, OVAKAV DORUČAK VIŠE NE DOLAZI U OBZIR: Kardiolozi upozorili, loše je za SRCE!

Ako imate 60 ili više godina, sigurno postoje navike koje pratite decenijama, bilo da su dobre ili loše. Kada su u pitanju one koje ne doprinose vašem zdravlju (poput svakodnevnog ispijanja gaziranih pića ili dodavanja soli u gotovo svako jelo), možda mislite da u tim godinama nema razloga da bilo šta menjate.

Međutim, naučna istraživanja pokazuju da nikada nije kasno za usvajanje zdravih navika. Na primer, prestanak pušenja: već posle jedne do dve godine odvikavanja, rizik od srčanog udara značajno opada. Čak i početak redovne fizičke aktivnosti nakon 60. godine donosi brojne koristi, poboljšava zdravlje mozga i smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i pojedinih vrsta raka.

Posebno je važno voditi računa o srcu. Prosečna starost prvog srčanog udara iznosi 65 godina za muškarce i 72 za žene. Ako želite da smanjite taj rizik, svakodnevne navike igraju ključnu ulogu. Jedan od primera je, doručak. Prema rečima troje kardiologa, postoji jedna veoma popularna namirnica za doručak koja dodatno opterećuje srce, piše "Parade".

Namirnica za doručak koja opterećuje srce

Kardiolozi se slažu: svakodnevno konzumiranje kobasica ili slanine za doručak štetno je za zdravlje srca, jer opterećuje najvažniji mišić u telu.

Redovno unošenje ovih masnih i prerađenih mesnih proizvoda negativno utiče na kardiovaskularno zdravlje, i kratkoročno i dugoročno.

Kratkoročno: zbog visokog sadržaja natrijuma i zasićenih masti, kobasice i slanina podižu krvni pritisak i nivo holesterola. To dodatno opterećuje srce i krvne sudove, često i pre nego što se pojave simptomi poput glavobolje, vrtoglavice ili nelagodnosti u grudima.

Dugoročno: posledice su ozbiljnije – srčani udari, moždani udari, otkazivanje bubrega i demencija. Preservativi, natrijum i zasićene masti ubrzavaju taloženje plaka u arterijama, što povećava rizik od začepljenja i blokada.

Pored toga, svakodnevna konzumacija ovih proizvoda može da izazove zapaljenske procese u telu i dovede do gojaznosti, što dodatno ugrožava srce.

Šta jesti umesto toga?

Lekari savetuju da se unos prerađenog mesa svede na minimum, a da se izbegavaju i drugi manje zdravi doručci, peciva, kroasani, mafini i krofne, jer su bogati zasićenim mastima i šećerima.

Umesto toga, birajte:

• proteine iz zdravijih izvora: grčki jogurt, belanca, sveži sir, dimljeni losos, tofu ili puter od orašastih plodova
• vlakna iz ovsenih pahuljica, integralnog tosta, voća i povrća
• nezasićene masti iz avokada, semenki i orašastih plodova

Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti u doručku ne samo da podržava zdravlje srca, već i daje energiju i sitost tokom dana.

Bonus video:

(Espreso / Nova / Milorad Milovanović)