Važni saveti kako čuvati kičmu: Ovo su ključni koraci u očuvanju zdravlja, dobro obratite pažnju

Problemi sa kičmom su ozbiljan zdravstveni problem širom sveta, jer se procenjuje da 60-80% odraslih barem jednom u životu oseti bol u donjem delu leđa, kaže Srđan Anđelkov, fizioterapeut i specijalista manuelne terapije.

- Bolesti kičme su vodeći uzrok onesposobljenosti, a podaci Svetske zdravstvene organizacije govore da skoro milijardu ljudi pati od hroničnih bolova u leđima. Ovi problemi nisu rezervisani samo za starije - sve je više mladih i radno sposobnih koji imaju tegobe zbog lošeg držanja, fizičke neaktivnosti i prekomernog sedenja - navodi ona za Kurir i savetuje kako čuvati kičmu da nas ne zaboli.

Pravilno sedenje: Sedite sa uspravnim leđima i oslonite stopala ravno na pod. Stolica treba da bude prilagođena vašoj visini, sa podrškom za donji deo leđa. Redovna fizička aktivnost: Vežbanje jača mišiće trupa, leđa i abdomena, koji daju potporu kičmi. Vežbe istezanja, pilates, joga i plivanje su odlični za jačanje mišića kičme i poboljšanje fleksibilnosti. Pauze tokom rada: Ukoliko dugo sedite, pravite kratke pauze svakih 30 do 60 minuta. Ustajanje, istezanje i lagana šetnja pomažu u rasterećenju kičme. Pravilan položaj tokom spavanja: Spavajte na leđima ili boku, koristeći kvalitetan dušek koji pruža dobru potporu. Ako spavate na boku, postavite jastuk između kolena kako biste održali kičmu u pravilnom položaju. Korektan način podizanja tereta: Prilikom podizanja teških predmeta savijte kolena, a ne leđa. Držite teret blizu tela i podižite snagom nogu kako biste zaštitili donji deo leđa. Održavanje optimalne telesne težine: Prekomerna telesna težina stvara dodatni pritisak na kičmu, posebno na donji deo leđa, što može da dovede do bolova i degenerativnih promena. Uravnotežna ishrana i redovno vežbanje pomažu u održavanju linije. Opuštanje i kontrola stresa: Stres može da poveća napetost mišića, što negativno utiče na kičmu. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije, ili čak masaže pomažu u opuštanju mišića i smanjenju napetosti. Korišćenje odgovarajuće obuće: Kvalitetna obuća sa dobrom podrškom za stopala smanjuje pritisak na kičmu, naročito tokom dugotrajnog hodanja ili stajanja. Prilagođavanje radnog mesta: Osigurajte da radno mesto bude ergonomično - ekran računara treba da bude u nivou očiju, a tastatura u visini laktova, kako biste izbegli neprirodan položaj tela. Ograničavanje vremena na elektronskim uređajima: Dugotrajno korišćenje telefona i drugih uređaja može da uzrokuje bolove u vratu i ramenima (poznato kao "tech neck"). Držite uređaje u visini očiju i pravite česte pauze.

Znakovi upozorenja - kada je vreme da potražite pomoć?

Ponekad, bol u leđima može da ukazuje na ozbiljniji problem i tada je neophodno potražiti pomoć, opominje fizioterapeut. Obratite pažnju na sledeće simptome:

• Konstantan ili jak bol u leđima koji se ne smanjuje nakon odmora ili blagih vežbi istezanja
• Trnjenje, peckanje ili gubitak osećaja u rukama, nogama ili stopalima, što može da bude znak oštećenja nerava
• Iznenadni gubitak snage u rukama ili nogama, otežano kretanje, ili osećaj slabosti koji traje
• Bol koji se širi niz nogu (išijas) može da ukazuje na problem sa nervima ili pritisak na donji deo kičme
• Problemi sa kontrolom bešike ili creva - ovi simptomi mogu da signaliziraju ozbiljne probleme i zahtevaju hitnu medicinsku pomoć

- Vrlo je važno brinuti o zdravlju kičme. Usvajanjem zdravih navika i obraćanjem pažnje na znakove upozorenja, možete sačuvati kičmu i poboljšati kvalitet života na duže staze. Osim toga, povremena poseta fizioterapeutu ili lekaru može da vam pomogne da popravite držanje i prepoznate potencijalne probleme pre nego što postanu ozbiljni - poručuje Srđan Anđelkov.

Bonus video:

(Espreso/Kurir/Nataša Lazović/prenela:B.S.)