Nadutost, Foto: Profimedia

Pročitajte

OVAJ ČAJ "UNIŠTAVA" NADUTOST I SKIDA VIŠAK KILOGRAMA: Pijemo ga kad smo BOLESNI, ali za OVE LJUDE JE...

Sveti nutricionisrte kako da se rešite nadutosti

Objavljeno: 17.10.2023. 06:15h

Nadimanje stomaka može da bude neprijatno, posebno ako preraste u hronicitet. Ukoliko je to i vaš problem, a uz to imate i višak kilograma kojih nikako ne možete da se otarasite, saveti nutricioniste Klarise Lenher mogu da vam budu od pomoći.

foto: Profimedia / Yevhen Rychko / Panthermedia /

1. Jedite više vlakana

Kako objašnjava nutricionista Lenher, jedan od glavnih uzroka nadimanja i otečenosti stomaka je zatvor, odnosno otežano pražnjenje creva. U oba slučaja trebalo bi proveriti koliki je bio unos vlakana prethodnih dana. Ali, važno je da u jednom obroku ne bude prevelika količina vlakana, jer to može da izazove suprotan efekat i da dovede do još većeg nadimanja.

Postepeno dodajte vlakna u vaše obroke, jer to ne samo da će smanjiti osećaj nadimanja, već možete i da izgubite višak kilograma – otkriva nutricionista Lenher

Ukoliko imate problem sa nadimanjem stomaka i pražnjenjem creva, uključite u ishranu pasulj, orašaste plodove, ovas, kruške, suve šljive i neslane semenke suncokreta i bundeve.

Ovsena kaša sa svežim voćem uvek je dobro rešenje za doručak. Ukoliko joj dodate malo suvih šljiva, oraha ili badema, kao i semenke suncokreta, čije i bundeve dobićete kalorijski jak doručak koji će vas dugo držati sitim i podstaći peristaltiku.

foto: Profimedia

Kaša sa svežim voćem i orašastim plodovima je odličan izbor za doručak. Hleb od belog brašna zamenite onim od integralnih žitarica, a pre ručka i večere pojedite porciju salate. Tako ćete uneti dovoljnu količinu vlakana i podstaći creva da rade brže.

2. Jedite proteine svakog dana

Da biste smanjili naduost stomaka, uključite proteine u svakodnevnu ishranu. Kako navodi nutricionista Lenher, proteini su važni kako za sitost, tako i za održavanje nivoa energije i topljenje masnih naslaga.

Nalaze se kako u mesu i mlečnim proizvodima, tako i u soji, pasulju i jajima.

3. Uradite trening snage

Osoba koja ima više mišića sagoreva kalorije i u stanju mirovanja, što objašnjava zbog čega mišićave osobe mogu da unesu veću količinu hrane i da se ne ugoje.

- Svako vežbanje je dobro, ali trening snage utiče na rast mišića. Ovaj trening može da pomogne i u gubitku masti i u boljoj definiciji figure – kaže nutricionista.

Šetnja je izvanredna fizička aktivnost i za topljenje masti i za bolji rad creva

Dok će se neki odlučiti za vežbanje u teretani i odabrati dizanje tegova i vežbe na spravama, nećete pogrešiti ni ako se opredelite za kućni trening i radite čučnjeve i druge vežbe visokog intenziteta. Paralelno sa vežbanjem idite u duge šetnje svakog dana, jer one pomažu topljenje masti i takođe povoljno utiču na pokretljivost creva.

foto: Nenad Kostić

4. Pijte biljne čajeve

Iako na našim prostorima mnogi ljudi piju čaj isključivo kad su bolesni, ovaj topli napitak može da bude odličan saveznik kako u eliminisanju nadutosti stomaka, tako i u topljenju masnih naslaga.

Nutricionista Lenher predlaže da odaberete čaj od đumbira ili nane. Ipak, ukoliko imate problema sa bolovima u želucu, čaj od đumbira nemojte piti dok vam to ne odobri vaš lekar.

(Espreso/REPUBLIKA)