ZA LEPOTOM OVE BRAZILKE SVI BALAVE, A KADA VIDE TELO VILICA POLJUBI POD: Muškarci su počeli da se PLAŠE ovog (FOTO)

Brazilka Rafa Araujo (37) postala je planetarno popularna zbog svom mišićavog izgleda.

Sada je došla do neverovatnih 2,1 miliona TikTok pratilaca koji su šokirani njenoj posvećenosti fitnesu. Rafa kaže da je do ovako mišićavog tela došla zahvaljujući tome što tokom dana unosi sedam obroka koji uključuju piletinu, losos, biftek i šest jaja. Iako joj je važno da ostane u vrhunskoj formi, ona takođe uspeva da izbalansira dane kada unosi ishranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i dane sa malo ugljenih hidrata.

Ona se stara da svi njeni obroci budu puni proteina i napravljeni od svežih sastojaka. Obično počinje dan tako što će pojesti dve porcije barenog pirinča i tri cela jajeta. Zatim će uživati u belom pirinču i još tri jajeta za svoj drugi obrok, pre nego što pređe na beli pirinač sa piletinom, šniclom ili lososom.

- Posle intenzivnog treninga, punim energiju obilom porcijom pirinča, piletine ili odreska i brokolija. Za svoj treći obrok kombinujem jaja i špargle, zatim proteinski šejk, Vhei protein i malo voća i svežeg sira za moj četvrti obrok. Moj peti obrok obično se sastoji od pirinča, ribe i brokolija, a za šesti obrok jedem avokado i pet belanaca - rekla je Rafa za Dejli Star.

Iako sledi super strogu dijetu, ona takođe zna kada treba da napravi pauzu i to dva puta nedeljno. Obično će opustiti uz čizburger i pomfrit. Ali kada stalno vežbate morate da unosite više kalorija. Rafa je objasnila da je telu potreban veći broj kalorija i proces će vas na kraju pretvoriti u „efikasnu mašinu za sagorevanje kalorija“. Sada ova lepotica trenira šest do sedam dana u nedelji i vremenom je naučila da usavrši svoju rutinu.

- Jedinstvena stvar kod treninga u brazilskom stilu je da se fokusiramo na donji deo tela. Volimo da izgledamo deblje u predelu zadnjice i butina. Čak i pored mišića moja brazilska zadnjica izgleda fantastično - rekla je Araujo.

Da bi postigla imidž koji je želela, razvila je sopstvenu rutinu vežbanja koju naziva brazilskim "Split metodom", a radi na jačanju potencijala svakog mišića. Ukratko, ona pokazuje vežbe za donji deo tela. Postavljanje pažnje na ove pojedinačne oblasti omogućava joj da radi na određenim mišićima sa većom preciznošću, a to dovodi do boljih rezultata u celini.

- Većina ljudi samo trenira noge jednog dana, a gornji deo tela sledećeg, i zato ne vidite mnogo ljudi sa puno oblina. Volim da treniram sve, ali ako bih morala da izaberem svoje favorite, to bi bili gluteusi i listovi - kaže ove lepotica.

Rafa je rekla da ove oblasti igraju "bitnu ulogu" u tome da postigne "savršeno izvajanu građu". Sada je njen veliki fokus pomaganje drugima da nauče kako i oni mogu da dobiju telo svojih snova i ohrabruje fanove da prate svoje ciljeve u vezi sa fitnesom.

(Espreso/Srećna Republika)