REŠITE SE NESANICE POMOĆU OVE 4 TEHNIKE: Uz ove trikove zaspaćete za JEDAN MINUT

Da brzo zaspite, ovo su četiri tehnike koje preporučuju stručnjaci:

1. Opuštanje mišića

Fizička napetost može biti uzrok zašto se noću budni. Kako bi se rešili toga, probajte ovu tehniku opuštanja mišića:

1. Polako zategnite i opustite mišiće 2. Krenite od nožnih prstiju, prema glavi 3. Radite to u intervalima od pet sekundi 4. Završite ovu tehniku zamišljajući sebe u nekom mirnom okružju, poput mirne plaže

2. Paradoksalni trik namere

Ako ste jedna od onih osoba koja ne može zaspati jer se previše brine oko toga, probajte ovaj trik: mislite da morate ostati budni. Možda zvuči nelogično, ali zapravo pomaže da lakše zaspite jer smanjuje anksioznost i čak opušta um.

3. Smoothie za laku noć

Ako često posegnete za grickalicom pre spavanja, vreme je da zaboravite tu naviku jer ono što pojedemo pre spavanja može jako da utiče na spavanje.Zato, umesto uobičajene večere, napravite ovaj smoothie sa sledećim sastojcima:

Niskokalorično bademovo mleko

Grčki jogurt, nemasni

Smrznute trešnje

Cimet

4. Konstruktivna tehnika zabrinutosti

Ako vam se puno stvari 'mota' po glavi, to će vas definitivno držati budnima. Umesto da brige zadržavate u glavi, zapišite ih. U jednu beležnicu možete zapisati i rešenja trenutnih problema. Uz pomoć ovog trika, vrlo brzo ćete se opustiti i lakše zaspati.

Sve tehnike za cilj imaju postizanje osećaja opuštenosti. Taj osećaj omogućuje bolji san. Često ga je teško postići, ali jednom kada savladate tehnike uklanjanja stresa, spavaćete poput malih beba, prenosi Steth News.

BONUS VIDEO:

(Espreso.co.rs/24sata.hr)