KAKO DA SE PREPOLOVITE DO LETA I SPALITE SVE MASNOĆE? Potrebna vam je samo STOLICA i 10 minuta VEŽBANJA DNEVNO

Da biste se spremili za leto i pokazali savršeno telo na plaži, ne treba da trošite novac na skupe fitnes centre, posebne dijete ili kreme za mršavljenje. Sve što vam je potrebno je stolica i 10 minuta vežbanja dnevno.

Rotiranje

Stanite iza naslona stolice i stavite ruke na leđa.

Pomerite se nekoliko koraka nazad, lagano savijajte kolena sve dok vaše grudi ne budu paralelna s podom.

Polako se okrenite levo, podignite levu ruku preko uha.

Ponovite 20 puta, naizmenično.

Rotiranje na podu

Lezite na leđa, približite se stolici i stavite noge na nju.

Stavite ruke iza glave.

Pomoću abdominalnih mišića podignite lopatice s poda i dodirnite desno koljeno levim laktom.

Ponovite 20 puta, naizmenično.

Podizanje nogu

Sedite na ivicu stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.

Premestite zadnjicu malo napred da ne dodiruje stolicu.

Podignite ravno levu nogu, držeći je paralelno s podom.

Ponovite 20 puta, menjajući noge.

Daska

Naslonite se na ivicu stolice, poravnajte svoje telo u liniju i zauzmite položaj daske.

Držite se ravno.

Držite položaj 30 sekundi.

Pokušajte da povećavate vreme za 10 sekundi svaki dan.

Čučnjevi

Ravno rukama uhvatite ivicu stolice.

Savijte kolena na 90 stepeni i postavite noge malo šire od razmaka između ramena.

Savijte laktove i spustite se dole. Zatim se podižite poravnavajući ruke.

Ponovite 20 puta.

BONUS VIDEO:

(Espreso.co.rs/Novi.ba)