5 ZDRAVIH IDEJA ZA DORUČAK KOJI JE PREUKUSAN: Kombinujte ih i sigurno ćete SMRŠATI! (RECEPT)

Doručak tokom radne nedelje obično se priprema brzo, a često se sastoji od kafe i nekog ugljenog hidrata u obliku belog peciva ili još gore peciva s čokoladom.

Međutim, doručak bi trebalo da bude najvažniji obrok u danu, tako su barem tvrdile naše majke. Pronašli smo recepte na Women's Healthu koji će vam pomoći da pojedete doručak koji će vam dati puno energije i pripremiti vas za dan koji je pred vama, a i pomoći će vam u mršavljenju.

Čokoladna čia ovsena kaša

Sastojci:

• 1 šoljica ovsenih pahuljica
• 3 kašike kakaa
• 1 čajna kašičica ekstrakta vanile
• 2 kašike javorovog sirup
• 1/4 šoljice grčkog jogurta
• 1 kašika čia semenki
• 1 šoljica bademovog mleka

Priprema:

Promešajte sve sastojke tako da smesa bude ujednačena.

Ostavite u frižideru barem dva sata da se hladi, a možete i preko noći.

Spremno za posluživanje.

Nutritivne vrednosti po serviranju: 272 kalorija, 8 g masti, 48 g ugljenih hidrata, 11 g proteina, 9 g vlakana.

Vafli od grčkog jogurta

Sastojci:

• 2 šoljice integralnog brašna
• 1 kašika praška za pecivo
• 3 kašike šećera (može i smeđi šećer)
• 1/2 kašičice kukuruznog brašna (ili kosovog brašna)
• 2 cela jaja
• 1/2 šoljice grčkog jogurta
• 1 čajna kašika ekstrakta vanile
• 1 1/2 šoljice mleka

Priprema:

Zagrejte rernu na 200 ºC i zagrejte pekač vafla.

U jednu posudu dodajte brašno, prašak za pecivo, šećer i kukuruzno brašno.

U činiji srednje veličine kombinujte jaja, grčki jogurt, vanilu i mleko.

Obe smese izmešajte i pecite u pekaču.

Čuvajte u rerni kako bi ostali hrskavi.

Nutritivne vrednosti po serviranju: 286 kalorija, 3 g masti, 52 g ugljenih hidrata, 10 g proteina, 1 g vlakana.

Palačinke od ovsenih pahuljica i borovnica

Sastojci:

• 1/2 šoljice ovsenih pahuljica
• 1/2 kašičice praška za pecivo
• 150 grama jogurta (možete i od borovnice)
• 1/2 srednje zrele banane
• 1 jaje
• 1/2 čajne kašičice vanile
• 1/3 šoljice svežih ili zamrznutih borovnica, plus više za posluživanje

Priprema:

Stavite sve sastojke osim svežih borovnica u blender i pomešaj dok smesa ne bude ujednačena. Možete dodati kašiku ili dve bademovog mleka ako je testo pregusto.

Ostavite testo da se zgusne nekoliko minuta.

Pecite na tiganju.

Za posluživanje dodajte nekoliko borovnica.

Nutritivne vrednosti po serviranju: 208 kalorija, 3,8 g masti, 30 g ugljenih hidrata, 13,6 g proteina, 3,3 g vlakana.

Sveži sir s voćem

Sastojci:

• 1/2 šoljice scežeg sira
• 1/4 šoljice granole
• 1/2 banane
• 1/2 šoljica naseckanih jagoda
• 1/2 narezanog kivija
• 1/4 šoljice borovnica
• 1 kašika čia semenki
• cimet

Priprema: U posudu stavite sir, a na njega sve ostale sastojke i spremno je za posluživanje.

Nutritivne vrednosti po serviranju: 387 kalorija, 9 g masti, 60 g ugljenih hidrata, 21 g proteina, 11 g vlakana.

Smuti od spanaća

Sastojci:

1 šoljica jagoda

1/4 šoljice borovnica

1/4 šoljica malina

2 šoljice spanaća

1 banana

2 kašike grčkog jogurta

1/2 šoljice sojinog mleka

Priprema: Sve sastojke stavite u blender i izblendajte dok se smesa ne ujednači.

Nutritivne vrednosti po serviranju: 141 kalorije, 2 g masti, 29 g ugljenih hidrata, 6 g proteina, 6 g vlakana.

BONUS VIDEO: AVIONU, SLOMIĆU TI KRILO! Nepromišljenim potezom skršio letelicu, ali i sebe! (VIDEO)

(Espreso.co.rs/Miss7zdrava.42sata.hr)