STALNO STE UMORNI? Odreknite se ovih 14 LOŠIH navika i život će vam se ZNATNO POBOLJŠATI! (FOTO) (GIF)

Ako tražiš ove 4 stvari od frajera, teško da ćeš ikad pronaći ljubav! (FOTO) (GIF)

Umor nije rezultat isključivo nespavanja - podstiče ga i alkohol pre spavanja, perfekcionizam, dramatizacija, loša hrana ali i previše popijenih kafa u danu.

Ljudi koji rade poslove u kojima je neophodno da sede sve vreme, neophodno je da vežbaju barem 20 minuta tri puta nedeljno, a već nakon šest nedelja imaće više energije i biće manje umorni, piše Time.

1. Previše sedite

Odlaganjem vežbanja "za sutra" kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Univerziteta Džordžija. Prema njoj, ljudi koji rade poslove u kojima je neophodno da sede sve vreme, neophodno je da vežbaju barem 20 minuta tri puta nedeljno, a već nakon šest nedelja imaće više energije i biće manje umorni, piše ‚‚Time‚".

2. Premalo pijete vodu

Čak i blaga dehidratacija od oko dva posto ima uticaj na telesne funkcije i stvara osećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do stanica u organizmu.

3. Gvožđe vam je nisko

Posledice manjka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je mali nivo gvožđa u ishrani. To posebno dolazi do izražaja u vrućim mesecima. Zeleno lisnato povrće, mahunarke, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja gvožđa.

4. Perfekcionista ste

Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona "krasi" sve veći broj pojedinaca. Zbog toga osećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. Rezultat toga je osećaj frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

5. Ne doručkujete

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru, kaže nutricionistica Ejmi Gudson. Objašnjava da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svežim voćem.

6. Volite dramu

Ako ste tip koji od "bube pravi slona", čest umor ne treba da vas čudi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije tako što se nepotrebno uznemire, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnima, ali i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vežba koja uključuje meditaciju poput joge smanjiće osećaj umora.

7. Previše ste ispred ekrana

Blještavo svetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vreme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde da je sve češće korišćenje tehnologije značajno doprinelo rastu obolelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

8. Obožavate slatko

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali jednako naglo one i padaju i za sobom ostavljaju osećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnima.

9. Previše ugađate drugima, a premalo sebi

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tokom vremena čini ogorčenima i ljutima, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kad napokon dođe vreme za odmor, od anksioznosti ne mogu zaspati.

10. Živite u haosu

Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari svuda po kući čest su okidač osećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnot mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotivišu. Studija Univerziteta Prinston pokazuje da su ljudi s urednim stolom produktivniji i osećaju više energije.

11. Kafa vas umara

Iako kofein razbuđuje, više od tri šoljice na dan učiniće da se osećate umornijenego što bi trebalo da budete. Kofein blokira adenozin, nusproizvod aktivnih stanica koji stvaraju osećaj pospanosti. Pijenje kafe čak i šest sati pre odlaska u krevetumanjiće kvalitet sna, pa ćete se probuditi umorniji.

12. Stalno ste dostupni

Proveravanje mejlova, telefonski razgovori s kolegama, pa čak i sam razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u samom odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u proseku potrebno minimalno 14 dana opuštanja u komadu kako bi se odmorili od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.

13. Alkohol

Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog pića mogu pomoći da lakše zaspete, oni sabotiraju kvalitet sna. Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za osećaj energije i odmornosti, objašnjava neurolog dr. Alen Tovig.

14. Nemate rutinu spavanja

Ako jedva čekate subotu i nedelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima porodice, pa vikendom obavezno ostajete duže budni, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni. Nije važno čak ni ako spavate duže, jer ljudski mozak funkcioniše tako da mu je potrebna rutina u spavanju - kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme.

(Espreso.co.rs/ Izvor: 24sata.hr)