KARDIOLOZI OTKRILI ZAŠTO PRITISAK SKAČE POPODNE! Ne možete da pretpostavite šta je OKIDAČ

Skoro polovina odraslih ljudi danas ima povišen krvni pritisak. Problem je što ga većina ne oseća, ne primećuje i ne doživljava kao hitan signal, zbog čega ga lekari godinama nazivaju "tihim ubicom". Upravo zato kardiolozi sve češće naglašavaju da terapija ne počinje samo u apoteci, već u svakodnevnim navikama, naročito u onom delu dana kada umor i stres počinju da se gomilaju.

Popodne je kritičan trenutak. Tada popušta koncentracija, raste napetost, poseže se za brzom hranom, kafom ili slatkišima, a telo već nosi posledice jutarnjih i radnih opterećenja. Dobra vest je da su baš tada male, dosledne promene najefikasnije.

Zašto je popodne ključno za krvni pritisak

Kardiolozi upozoravaju da se u popodnevnim satima često dešavaju nagli skokovi pritiska, upravo zbog kombinacije stresa, dehidratacije i loših izbora. Nije reč o velikim rezovima u životu, već o kratkim pauzama i svesnim odlukama koje se ponavljaju iz dana u dan.

- Popodne je period kada se stres, umor i lošiji izbori u ishrani najčešće nagomilavaju, zbog čega tada raste i rizik od skokova krvnog pritiska, objašnjava kardiolog dr Brajan Kejs.

Lekari ističu da pacijenti koji prate svoje stanje, reaguju na vreme i aktivno učestvuju u brizi o zdravlju srca, dugoročno imaju stabilniji pritisak i manji rizik od ozbiljnih komplikacija.

Pet navika koje kardiolozi posebno preporučuju

Pokrenite se makar na nekoliko minuta. Kratka šetnja, lagano istezanje ili nekoliko spratova stepenicama mogu imati veći efekat nego što deluje na prvi pogled. Blaga aerobna aktivnost pomaže opuštanju krvnih sudova, poboljšava cirkulaciju i istovremeno smanjuje mentalni pritisak nakupljen tokom dana.

- Osim fizičke koristi, kretanje pruža i mentalni predah od radnih obaveza, što dodatno pomaže u snižavanju pritiska, objašnjava kardiolog dr Tarak Rambhatla. Preventivni kardiolog dr Stiven Fenton dodaje da kratka, strukturisana aktivnost može sniziti sistolni pritisak za 5 do 8 mm Hg i zadržati taj efekat nekoliko sati.

Birajte pametan popodnevni obrok. Popodne nije vreme za industrijske grickalice, slanu hranu i šećerne skokove. Ishrana zasnovana na principima DASH dijete, sa više vlakana, kalijuma i zdravih masti, pomaže stabilizaciji pritiska.

Popodnevni obrok je savršena prilika da birate pametno, kaže dr Rambhatla. Voće, jogurt, orašasti plodovi ili povrće smanjuju zadržavanje tečnosti i rasterećuju krvne sudove, za razliku od prerađene hrane bogate solju.

Odvojte nekoliko minuta za disanje. Stres je jedan od najjačih okidača povišenog pritiska, ali i jedan od retkih faktora na koji možete odmah da utičete. Sporo, duboko disanje ili kratka pauza bez ekrana smiruju nervni sistem, usporavaju rad srca i sprečavaju nagle skokove pritiska.

- Duboko disanje i svesno usporavanje mogu smiriti nervni sistem i sniziti krvni pritisak, ističe dr Kejs. Istraživanja pokazuju da već pet minuta ovakvog disanja može sniziti sistolni pritisak za oko sedam, a dijastolni za tri mm Hg.

Male promene koje prave veliku razliku

Popijte čašu vode ili biljnog čaja. Dehidratacija često ide ruku pod ruku sa povišenim pritiskom. Dobra hidratacija pomaže elastičnosti krvnih sudova i smanjuje rizik od kasnijih skokova pritiska. Jedna čaša vode ili nezaslađenog biljnog čaja popodne je jednostavna navika sa velikim efektom.

Preskočite popodnevni kofein. Iako kafa deluje kao brzo rešenje za umor, kod osoba sa povišenim pritiskom može privremeno povisiti i sistolni i dijastolni pritisak, ali i otežati večernje opuštanje i san.

- Izbegavanje kofeina popodne pomaže da pritisak ostane stabilniji i poboljšava kvalitet sna, kaže dr Kejs. Ako vam je potreban topao napitak, bolji izbor su biljni čajevi ili bezkofeinska kafa.

Popodne je za mnoge najnaporniji deo dana, naročito uz poslovne obaveze i porodične zadatke. Ako već imate problema sa krvnim pritiskom, upravo tada vredi stati i uvesti male promene. Kratka šetnja, zdrav obrok, nekoliko minuta disanja ili zamena kafe vodom mogu imati veliki efekat.

- Ove navike su jednostavne i lako se uklapaju u svakodnevni život, zbog čega su i efikasne, zaključuje dr Kejs i dodaje da kontrola krvnog pritiska nije samo pitanje današnjih vrednosti, već ulaganje u zdravlje srca i sprečavanje budućih komplikacija.

Bonus video:

(Espreso/Ona.rs/Prenele Espreso vesti)