Evo u koje doba dana treba da jedete banane! Uopšte nije svejedno, mnogi se zeznu ovde

Bilo da se radi o potrebi za više energije, boljoj probavi ili pomoći kod mršavljenja, moguće je uključiti bananu u ishranu u pravim trenucima dana kako bi se maksimizirale njene koristi.

Banane kontrolišu krvni pritisak, hranljive su i imaju dosta magnezijuma. Banane i topla voda ubrzavaju metabolizam i podstiču probavu. Topla voda ne treba da bude vruća, već temperature tela, jer na taj način pomaže da se vlakna banane lakše kreću.

Kada da jedete banane ako vam je potrebna energija

Ako vam je potreban brz i prirodan izvor energije, banane su odličan izbor. Oni su idealna užina u sledećim trenucima:

Pre vežbanja: Banane pružaju brz izvor ugljenih hidrata koji se pretvaraju u energiju. Pojedite jednu 15-30 minuta pre treninga.

Za doručak: Obezbeđuju energiju za početak dana i možete ih kombinovati sa drugim namirnicama kao što su jogurt, ovsene pahuljice ili orasi.

U popodnevnim satima: Kada energija počne da opada, banana može biti idealna za vraćanje fokusa i vitalnosti.

Banane su bogate ugljenim hidratima, čak 80% njihove suve mase su ugljeni hidrati, što ih čini moćnim prirodnim izvorom goriva za telo.

Pročitajte i ovo: Nezrele, zrele ili prezrele - banane svi vole: A uz ovaj kolač postaće vam još draže

Kada da jedete banane za bolje varenje

Banane imaju koristi za varenje bez obzira na doba dana, ali su posebno korisne kada se konzumiraju uz obrok. Tokom obroka stimulišu varenje zahvaljujući vlaknima, koja pomažu pokretljivosti creva. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana, što je 11% preporučenog dnevnog unosa.

Takođe, važno je obratiti pažnju na zrelost banane. Nezrele banane sadrže otporniji skrob, vrstu vlakana koja je teško probavljiva, ali deluje kao prebiotik, hraneći dobre bakterije u crevima i poboljšavajući mikrobiotu creva.

Prema ajurvedi, tradicionalnoj indijskoj medicini, banane se ne preporučuju pre spavanja jer mogu stimulisati proizvodnju sluzi i usporiti varenje. Međutim, naučni dokazi koji podržavaju ovu tvrdnju ne postoje.

U odvojenom tekstu pročitajte koje voće najbolje čisti debelo crevo i topi salo sa stomaka.

Kada da jedete banane za mršavljenje

Banane mogu biti korisne za kontrolu apetita i upravljanje težinom.

Pre obroka: Banana 30 minuta pre obroka može povećati osećaj sitosti i smanjiti unos kalorija tokom obroka.

Kao užina: Jedna banana ima oko 105 kalorija, što je čini niskokaloričnim izborom za užinu.

Pre vežbanja: Povećava nivo energije, tako da možete intenzivnije vežbati i sagorevati više kalorija.

Vlakna u bananama pomažu u postizanju osećaja sitosti, a nezrele banane sadrže više od zrelih. Takođe, iako se ugljeni hidrati često izbegavaju u dijetama, oni su važan izvor energije. Banane omogućavaju dužu i intenzivniju fizičku aktivnost, a studije pokazuju da mogu poboljšati atletske performanse i oporavak nakon treninga.

Nutritivna vrednost banana

Jedna banana srednje veličine sadrži:

105 kalorija

26.9 g ugljenih hidrata

14.4 g šećera

3.07 g vlakana

31.9 mg magnezijuma

422 mg kalijuma

10,3 mg vitamina C

0,433 mg vitamina B6

0,319 mg mangana

1.29 g proteina

0,389 g masti

Zrelost utiče na sastav banana: nezrele sadrže više vlakana i manje šećera, dok zrele imaju više šećera i manje vlakana.

Ko treba da bude oprezan sa bananama

Banane su sigurne za većinu ljudi, ali u nekim slučajevima potreban je oprez:

Alergije: Ljudi alergični na banane treba da ih izbegavaju.

Dijabetes: Zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, osobe sa dijabetesom treba da ograniče unos i konsultuju lekara.

Problemi sa bubrezima: Kalijum iz banana može biti problematičan kod uznapredovale bolesti bubrega – konsultujte nefrologa.

Migrene: Osobe koje pate od migrene mogu biti osetljive na banane – preporučuje se da ograničite unos na pola banane dnevno.

Banane su zgodna, hranljiva i svestrana hrana. U zavisnosti od vaših ciljeva, više energije, bolje varenje, upravljanje težinom ili podrška zdravom načinu života, možete ih konzumirati u različito doba dana. Ključ je u umerenosti i praćenju reakcija sopstvenog tela.

(Espreso/blic žena/prenela PV)