OVA DIJETA UNIŠTAVA VISOK HOLESTEROL: I doktori znaju za nju, pomaže vam da POPRAVITE ZDRAVLJE

Promenite ishranu i oborite holesterol koji bi mogao da bude opasan rizik po zdravlje vaših krvnih sudova. Ubacite u svoj jelovnik namirnice koje mogu da pomognu u sprečavanju ateroskleroze.

U dijeti protiv visokog holesterola mogu da vam pomognu različiti sastojci u hrani. Neke namirnice sadrže topiva vlakna, koja vezuju holesterol i njegove prekursore u sistemu za varenje. Ova vlakna mogu da ga vežu pre nego što uopšte uđe u krvotok.

Drugo blagotvorno dejstvo odabranih namirnica zasniva se na polinezasićenim mastima koje direktno obaraju "loš holesterol". A treće imaju namirnice koje sadrže sterole i stanole, jer ovi sastojci blokiraju apsorpciju holesterola u krvi.

Da biste uneli dovoljno topivih vlakana, redovno jediteovsenu kašu ili običan bareni (oljušteni) ovas koji možete da kupite u svakoj prodavnici zdrave hrane po vrlo povoljnoj ceni. Preporučuju se i ječam kao i druge integralne žitarice.

Mahunarke su druge na ovoj listi - pasulj i sočivo će vam pomoći i da se duže osećate sitim. Soja, kao i mleko i sir od soje, moćno su oružje protiv lošeg holesterola.

Masnoće obezbedite iz orašastih plodova kao što su bademi, orasi, kikiriki (obavezno neslani). Dovoljno je pedesetak grama dnevno. Preporučuje se i biljno ulje, a naročito maslinovo. Dobre su i masne ribe, koje nose omega-3 masne kiseline, obaraju holesterol, a zamenjuju meso koje bi ga podiglo.

Prelazak na dijetu protiv visokog holesterola ne znači da smete da prestanete sa uzimanjem terapije koju vam je lekar, eventualno, prepisao. Međutim, ova ishrana će vam pomoći da značajno popravite zdravstveno stanje, a i da arterije ostanu fleksibilne. Dobra je za zdravlje digestivnog trakta, jake kosti i uravnotežen krvni pritisak.

(Espreso/lepa i srećna/J.G./Prenela P.V.)