UKOLIKO IMATE PROBLEM SA SPAVANJEM ISPOŠTUJTE OVIH ŠEST KORAKA: Zaspaćete kao BEBA, a ustati PUNI ENERGIJE

Spavanje je neophodno za dobro fizičko i psihičko zdravlje. Jednako je važno koliko i zdrava ishrana ili vežbanje. Ipak, polovina odraslih ljudi ne spava dovoljno, a mnogi se usred noci bude razmišljajuci o svojim brigama.

A jedan od problema je, kažu eskperti, to što polovina odraslih nema odgovarajucu rutinu pre spavanja. Zbog toga, u krevet ležu dok im misli i dalje idu "300 na sat", a to im ne dozvoljava da se naspavaju.

Da biste sve to sprecili, ekspert za san dr Najl Stenli, kaže da je važno da odvojite 30 minuta da se pripremite za spavanje.

"Ne možete da nađete san, morate da pustite da san pronađe vas. Morate da stavite svoje telo i mozak u odgovarajuće stanje da bi vas san lako pronašao. Tako ćete opustiti telo i um".

Ekspert Mark Kropli kaže da je "30 minuta pred spavanje dovoljno da se opustite i da razmišljate o spavanju".

"Nikada ne potcenjujte znacaj dobre rutine, bilo da je rec o spavanju ili nekom drugom aspektu života, jer to može znacajno da poveca vaše šanse za uspeh".

Dakle, šta vam je potrebno da biste se opustili pred spavanje? Ovih šest koraka!

30 minuta pre spavanja

Poslednjih pola sata pre spavanja iskoristite da završite zadatke koje ste započeli tokom dana. Pošaljite i-mejlove, platite racune elektronski ili napravite listu obaveza za sledeci dan.

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji izdvoje pet minuta pred spavanje da napišu listu obaveza za sledeci dan mnogo lakše zaspe.

25 minuta pre spavanja

Vreme je da iskljucite sve uredaje koji emituju plavu svetlost. Pod tim se misli na laptop, iPad, tablet i mobilni telefon.

Naucno je dokazano da plavo svetlo sprecava oslobadanje melatonina, hormona koji telu daje signal da je vreme za spavanje.

Ukoliko je nemoguće da isključite mobilni telefon jer alarm treba da vas probudi, onda ga barem okrenite ekranom na dole ili ubacite u fioku, da plavo svetlo ne bi pravilo problem.

20 minuta pred spavanje

Tada je idealno vreme da operete zube i skinete šminku. Važno je da se ne umivate nekoliko minuta pre spavanja jer ce vas to razbuditi.

15 minuta pred spavanje

Idealno vreme za tuširanje na brzinu. Topla voda ce vam pomoci da brže zaspite jer se telo nakon toga lagano hladi.

Eksperti kažu da se temperatura tela neposredno pred spavanje spušta za deset stepeni.

10 minuta pre spavanja

Idite do toaleta. Možda vam to zvuci ocigledno, ali cak 42 odsto ljudi ne spava dobro jer pred spavanje ne odu da mokre, pa se onda bude tokom noci.

5 minuta pre spavanja

Potpuno se umirite – dakle, nema više razgovora sa partnerom.

Da biste bolje spavali, shvatite da je krevet isključivo mesto za spavanje – dakle, nikada ne donosite laptop u krevet da još malo radite, niti da na brzinu nešto pojedete i slično.

(Espreso/mondo)