KAKO DA ZNATE KOJI VAM VITAMIN ILI MINERAL NEDOSTAJE? Ovo su najčešći POKAZATELJI
Vitamini, Foto: Profimedia

posmatrajte telo

KAKO DA ZNATE KOJI VAM VITAMIN ILI MINERAL NEDOSTAJE? Ovo su najčešći POKAZATELJI

Kada je nekog vitamina ili minerala u organizmu manje nego što bi trebalo, mogu se razviti brojna oboljenja

Objavljeno:
  • 25

Kako prepoznati manjak nekih od najvažnijih hranlljivih materija za ljudski organizam? Ako pitate stručnjake, uglavnom se javljaju ovi simptomi.

Čak i to što nam je u današnje vreme dostupna najraznovrsnija hrana i suplementacija ne znači da ne može da dođe do nedostatka neke hranljive materije i, samim tim, zdravstvenih problema različite vrste. Manjak vitamina i, uopšte, nutrijenata nije retkost, a obično se priča o tome kako on narušava imunitet. Međutim, on može da poremeti razne funkcije organizma, čak i do najosnovnijeg ćelijskog nivoa, napominju stručnjaci.

— Među tim procesima su ravnoteža vode, funkcije enzima, nervna signalizacija, varenje i metabolizam — kaže dr Triša Psota iz Instituta za jasno zdravlje "Milken" pri Univerzitetu "Džordž Vašington". — Nadoknađivanje ovih nedostataka je važno za optimalan rast, razvoj i funkcije.

Kada je nekog vitamina ili minerala u organizmu manje nego što bi trebalo, mogu se razviti brojna oboljenja: nedostatak kalcijuma i vitamina D izaziva osteopeniju i osteoporozu, a dobro je poznato da manjak gvožđa može da dovede do nastanka anemije.

Ove deficijencije obično se prepoznaju zahvaljujući nizu simptoma, ali ne obavezno: oni u nekim slučajevima mogu i da izostanu! Zato je najvažnije konsultovati se s lekarom, kako biste dobili uput za dalje analize iz krvi. U svkaom slučaju, veoma je važno reagovati na vreme kako bi se nadoknadio nedostatak hranljivih materija.

Mineral: Kalcijum

Simptomi: trnci, mravinjanje i/ili obamrlost prstiju, abnormalan srčani ritam, grčevi u mišićima, umor, suva koža, propadanje zuba, sklonost prelomima, osteopenija, osteoporoza Šta je važno znati? Ovaj mineral veoma je važan za održavanje snažnih kostiju i kontrolu funkcije nerava i mišića, a dok Klivlendska klinika izdvaja pomenute simptome kao glavne pokazatelje manjka kalcijuma, važno je imati na umu da ne moraju uvek da postoje uopšteni i očigledni znakovi. Koja je preporučena doza? Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebalo bi da unose oko 1.200 miligrama kalcijuma dnevno, a većini odraslih se preporučuje dnevna doza od oko 1.000 miligrama. Gde se nalazi? Mleko i mlečni proizvodi, brokoli, bademi, čia semenke, smokve, losos, pomorandža, sardine...

Losos
Lososfoto: printscreen/youtube

Vitamin: Vitamin D

Simptomi: migrene koje se ponavljaju, dijareja, u težim slučajevima opadanje kose, pojačan umor, promene raspoloženja, melanholija, bolovi u zglobovima, kostima i leđima, sklonost prehladama i virusnim infekcijama Šta je važno znati? Vitamin D je krucijalan za zdravlje kostiju i prevenciju nekih vrsta karcinoma, a uz to održava imunitet, daje snagu mišićima, povećava gustinu kostiju... Koja je preporučena doza? Zdravim osobama se preporučuje dnevni unos od 600 IJ (15 µg), a maksimalno 4000 IJ (100 µg) dnevno. Stariji bi trebalo da unesu oko 800 IJ (20 µg), a kada je utvrđen manjak primenjuje se povećanje uz nadzor i preporuku lekara. Gde se nalazi? Masna riba i riblje ulje, žumance, goveđa jetra, pečurke, škampi, ostrige

Mineral: Gvožđe

Simptomi: slabost, umor, bleda ili žućkasta koža, nepravilan srčani ritam, vrtoglavica, bolovi u grudima, hladne ruke i noge, glavobolje, opadanje kose Šta je važno znati? Ima više važnih uloga u organizmu, a jedna od ključnih je transport kiseonika kroz krvotok. Uz to, ulazi i u sastav mioglobina, proteina koji pomaže deponovanje kiseonika u mišićnim ćelijama, a on je deo brojnih enzima, uključujući i one koji učestvuju u proizvodnji energije. Pored toga, gvožđe igra važnu ulogu u pravilnom radu imunog sistema. Koja je preporučena doza? Dnevne potrebe za gvožđem uslovljene su polom, opštim zdravstvenim stanjem i — godinama. Odraslim muškarcima, od 19 do 49 godina, savetuje se unos 8 miligrama dnevno, a ženama 18 miligrama, dok se preporučuje da žene u trudnoći konzumiraju 27 mg gvožđa i, tokom dojenja, 9 mg. Gde se nalazi? U prirodi se nalaze dva oblika gvožđa: hem (koji se efikasnije resorbuje iz digestivnog trakta i biološki je raspoloživiji) i nehem (koji se manje resorbuje). Hem gvožđe može se pronaći u svinjskom, goveđem i jagnjećem mesu, živini, iznutricama, ribi i morskim plodovima, dok se nehem gvožđe nalazi u zelenom lisnatom povrću kao što su spanać, kelj, špargla, orašastim plodovima, mahunarkama...

Spanać
Spanaćfoto: Profimedia

Vitamin: Vitamin B12

Simptomi: trnjenje i mravinjanje ruku i nogu, umor, gubljenje daha, dijareja, nervoza Šta je važno znati? Važan je za zdravlje nervnih ćelija i za stvaranje DNK i RNK, u kombinaciji s folnom kiselinom pomaže stvaranje crvenih krvnih zrnaca i preventivno deluje na razvoj anemije, povezuje sa smanjenjem gustine kostiju i povišenim rizikom za nastanak osteoporoze. Koja je preporučena doza? Odrasli treba da unose 2,4 mcg dnevno, trudnice 2,6, a dojilje 2,8 mcg. Gde se nalazi? Džigerica, mleko i mlečni proizvodi, bubrezi, jaja, meso, školjke i riba

Mleko
Mlekofoto: Profimedia

Mineral: Magnezijum

Simptomi: Slabost i grčevi u mišićima, depresivno raspoloženje, osteoporoza, osećaj umora, povišen krvni pritisak, pogoršanja astme, nepravilan srčani ritam Šta je važno znati? Magnezijum je jedan od najobilnijih esencijalnih minerala u ljudskom organizmu, a pre svega se deponuje u kostima, dok manja količina cirkuliše kroz krvotok. On je, takođe, jedan od najvažnijih ― magnezijum učestvuje u više od 300 metaboličkih procesa u telu, a samo neki od njih su sinteza proteina, proizvodnja energije, održavanje gena, akivnost mišića, regulacija nervnog sistema itd.

Banane
Bananefoto: Aleksandra Čolić

Koja je preporučena doza? Preporučena dnevna doza za muškarce starosti mlađe od 30 godina iznosi 400 mg, a za žene 310 mg, dok muškarci stari između 31-50 godina treba da konzumiraju 420 mg, aa žene istih godina 320 mg. Takođe, preporučuje se da muškarci starije od 51 godine unesu 420 mg, a žene 320 mg. Gde se nalazi? Banana, spanać, crna čokolada, integralni pirinač, bademi...

(Espreso/Glossy)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...
counterImg

Espreso.co.rs


Adria media