OVAKVA HRANA TREBA DA SE NAĐE U JEDNOM TANJIRU: Nutricionista objasnio zašto je toliko VAŽNA, JASNO JE KAO DAN

Kada je reč o ishrani, svi manje više znamo šta je to što bi trebalo da unosimo kako bi bili zdravi.

Međutim, uvek su mnogi dolazili u nedoumicu šta zapravo treba da se nađe na jednom tanjiru, kako bi se okarakterisao kao "zdrav obrok".

Nutricionistkinja Marija Đurković otkrila je šta podrazumeva izbalansiran obrok i šta bi on sve trebalo da sadrži:

Korak 1:

Neka vam fokus bude na povrću - pola tanjira napunite njima.

Korak 2:

Hrana bogata proteinima treba da zauzme četvrtinu vašeg tanjira.

Korak 3:

Preostalu četvrtinu tanjira iskoristite za ugljene hidrate bogate vlaknima.

Korak 4:

Na kraju se potrudite da dodate i zdrave masti: par kapi maslinovog ulja u salati, neka kriška avokada, kašičica semenki lana ili par maslina.

Da ne bi bilo zabune, nutricionistkinja je otkrila i koje su to namirnice na koje bi trebalo da se fokusirate:

Ugljeni hidrati: integralni pirinač, hleb, testenina, ovas, kinoa, krompir, batat, sočivo...

Proteini: riba, meso, jaja, mleko i mlečni proizvodi, mahunarke (pasulj, grašak, leblebije...)

Masti: hladno ceđena ulja (maslinovo, kokosovo, susamovo, laneno...), masna riba, orašasti plodovi, semenke, avokado...

Mikronutrijenti: Vitamini i minerali koji se u najvećoj meri nalaze u povrću i voću.

(Espreso)