ISHRANA I VEŽBE ZA SVAKI OBLIK TELA: Ako se pridržavate ovih pravila, smršaćete u REKORDNOM ROKU
Koji je vaš oblik tela?, Foto: Profimedia

pravilan jelovnik

ISHRANA I VEŽBE ZA SVAKI OBLIK TELA: Ako se pridržavate ovih pravila, smršaćete u REKORDNOM ROKU

Donosimo vam dijetu za telo u obliku peščanog sata, jabuke, kruške i pravougaonika

Objavljeno:
  • 4

Poznato vam je da svaki tip građe zahteva posebnu ishranu.

Donosimo vam dijetu za telo u obliku peščanog sata, jabuke, kruške i pravougaonika.

Dijeta za tip građe: Jabuka

Osobine figure: Masivna ramena i grudi, vizuelno povećan torzo; Nedostatak naglaska na struku;

Nutricionisti preporučuju: Minimum unosa ugljenih hidrata, a povećati unos vlakana. Dame koje imaju ovaj oblik tela, bore se sa holesterolom i imaju opasnost od razvoja dijabetesa i srčanih tegoba. Ove dame povećan nivo kortizola, hormona stresa.

Šta raditi?

Istežite se stalno: joga i istezanje će vas spasiti.

U ishrani se fokusirajte na unos “sporih” ugljenih hidrata, na primer: heljdu i proso. Posno meso nemojte da isključujete.

Zaključak: izbegavajte masnu hranu.

Dijeta za tip građe: Kruška

Osobine figure: Masivna zadnjica i prenaglašeni bokovi, zaobljena kolena; tanak struk, a ramena i grudi vizuelno uži od kukova. Višak kilograma se uvek lepi za bokove i zadnjicu.

Ako imate ovakav tip građe, iz ishrane izbacite ugljene hidrate i meso. Preporučljivo je da jedete: povrće sa vlaknima; kiselo mleko; posno meso; bobičasto voće i, generalno voće.

Izbaciti obavezno: šećerne napitke; peciva i slatkiše, kao i maslac i orašaste plodove.

Vežbanje: Za vas je klasično trčanje.

foto: Thinkstock

Dijeta za tip građe: Peščani sat

Osobine figure: Obim grudi i kukova je približno jednak; masne naslage se nakupljaju skladno, podjednako i gornji ali i na donji deo tela. Struk je primjetno naglašen.

Obratite pažnju na zdrav način ishrane i ježbanje. Preporučuje se joga, aerobik, plesovi…

Potrebno je u ishranu ubaciti lisnato povrće; govedinu, jaja, orasi, memasni mliječni proizvodi.

Izbacite šlatkiše!

Dijeta za tip građe: Pravougaonik

Ovo je tip tela, takozvani “žena dečak”: uska ramena; uski kukovi; male grudi.

Kad takva žena dobije višak kilograma, masati se nakupljaju na stomaku i na kukovima. Korisno je u ishranu uključiti proteine i masnu ribu.

Ograničiti: kafu i slatkiše.

Fizička aktivnost: lagane vežbe, pilates, aerobik, ples.

BONUS VIDEO:

(Espreso.co.rs/Hayat)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...
counterImg

Espreso.co.rs


Adria media