TEŽI RAVNOTEŽI: Odlučili ste da vežbate – odakle krenuti?

Da li znate da je dokazano da 35 različitih oboljenja se direktno dovode u vezu sa fizičkom neaktivnošću?

Bavljenje fizičkom aktivnošću jedan je od najboljih načina za prevenciju gojaznosti, ali i brojnih drugih oboljenja koja nastaju kao posledica prekomerne težine i sedentarnog načina života. Pre nego što počnete da vežbate, trebalo bi da proverite zdravstveno stanje organizma i prema tome odredite intezitet, formu i ciljeve fizičke aktivnosti.

Pravilno vežbanje zahteva postepen ulazak u fizičku aktivnost kako ne biste izazvali upalu mišića, ali i doveli sebe u potencijalan rizik od povreda koje bi napravile trajna oštećenja u organizmu.

Opšte preporuke za bavljenje fizičkom aktivnošću:

1. 150 minuta umerene fizičke aktivnosti na nedeljnom nivou
2. vežbe snage dva puta nedeljno (8-10 vežbi sa 8-12 ponavljanja svake vežbe)
3. vežbe fleksibilnosti više od dva puta nedeljno (minimum 60 sekundi po vežbi)
4. vežbe ravnoteže

Dobri primeri aerobnih aktivnosti su pešačenje, trčanje, ples, vožnja bicikla, planinarenje, vožnja rolera, plivanje, aerobik, veslanje, vežbanje na tzv. kardio spravama u fitnes klubu. Aerobne aktivnosti su od ključnog značaja za zdravlje srca i pluća, postizanje i očuvanje zdrave telesne težine, kao i prevenciju i kontrolu hroničnih bolesti, a vežbe opterećenja unapređuju zdravlje kostiju i držanje tela.

Kampanja Privredne komore Srbije – Udruženja za prehrambenu industriju „Teži ravnoteži“, kao podrška Nacionalnom programu za prevenciju gojaznosti kod dece i odraslih Ministarstva zdravlja Republike Srbije, namenjena je informisanju i edukaciji građana o važnosti usvajanja zdravih stilova života, balansirane ishrane i redovne fizičke aktivnosti.

Više na www.teziravnotezi.rs

(Espreso.co.rs)