DOVOLJNA JE SAMO JEDNA VEŽBA! Fitnes instruktorka otkrila da OVO ima efekat kao 100 TRBUŠNJAKA! (FOTO)

Pre sam vežbala kao luda, ali ovo je puno bolje

Objavljeno: 07.06.2018. 07:38h

milka radovic

Vežba je vrlo jednostavna i može se izvoditi ležeći, klečeći ili stojeći.

NE PROPUSTITE

NAJBOLJE PROTIV BORA, SUVE I MASNE KOŽE: Prirodna nega je najefikasnija

Znate ono kad uvučete stomak dok pozirate za seksi fotografiju? E, pa izgleda kako vam to ne čini dobro samo za taj trenutan vizualni utisak, već i dugoročno. Instruktorka pilatesa Karli Endrus kaže kako uvlačenje stomaka može biti učinkovito kao stotine trbušnjaka dnevno.

Over the last week I’ve realised that one of the most powerful weapons I can have is the ability to choose one thought over another. Train your mind to see the good in each day and keep smiling ?

Објава коју дели That Pilates Passion (@thatpilatespassion) дана 28. Мај 2018. у 1:57 PDT

- Pre sam vežbala kao luda da bih isklesala trbuh, ali sada shvatam da fokus na manje mišiće može napraviti veliku razliku u ravnoteži, stabilnosti i izvlačenju najveće koristi od vežbi za trbušne mišiće. Pravilno zapošljavanje mišića dubokih jezgara ključno je i vredi za sve obrasce kretanja u životu. Bez upošljavanja tih mišića manje smo stabilni i skloniji povredama - objasnila je Endru za Daily Mail.

NE PROPUSTITE

Želite da ostavite PUŠENJE? Probajte ove dve vežbe, jedna će vam SIGURNO pomoći!

My little project is coming along nicely. Hint: soon you’ll be able to workout with me anywhere, anytime ???. ? @francescaowen_

Објава коју дели That Pilates Passion (@thatpilatespassion) дана 24. Мај 2018. у 6:10 PDT

Ističe kako ona svoju besprekornu figuru duguje vežbanju mišića dubokih jezgara na dnevnoj osnovi.

- Radim to kako bih bila sigurna da održavam pravilnu tehniku u toku svojih časova pilatesa - objašnjava instruktorica.

Friday got me thinking about what a perfect weekend looks like to me. This makes me sound like a Nanna but... ?Being active (long walk or attending a class) but also taking time to rest ?Sharing a delicious meal (preferably breakfast) with friends or family ?Going on an adventure to somewhere I’ve never been ?Doing life admin and meal prep so I feel ready for the week ahead ?Taking long showers and washing my hair ?Quality time with Nathan What does your perfect weekend look like?

Објава коју дели That Pilates Passion (@thatpilatespassion) дана 19. Апр 2018. у 2:31 PDT

Prema njenim riečima, vežba je vrlo jednostavna i može se izvoditi ležeći, klečeći ili stojeći.

- Udahnite i opustite stomak. Izdahnite i zalepite pupak za kičmu, uvucite rebra i podignite kukove kao da pokušavate zadržati mokraću. Provodite ovaj režim tri minute pre vjžbanja, i to minutu radite, minutu se odmarajte pa opet minutu radite. Možete se gledati u ogledalo kako biste osigurali da pravilno izvodite vežbu - savetuje Endrus.

I find I get so much more out of my ab workouts when I’m really focusing on, and nailing technique. Lately I’ve been checking back in with some super basic engagement and activation exercises like this one. You can do it lying down, kneeling (like me) or standing. ▪️breathe in and relax your tummy ▪️breathe out and pull your belly to your spine, melt your ribs in, and lift up your pelvic floor like your stopping yourself doing a wee ?.

Објава коју дели That Pilates Passion (@thatpilatespassion) дана 1. Јун 2018. у 8:06 PDT

Bonus Video:

Sneg pao u Beogradu usred juna meseca!

(Espreso.co.rs/Daily Mail)