ŽENA SE VEĆ MESECIMA BUDI U 3 SATA NOĆU: Sada je saznala RAZLOG - a stručnjaci UPOZORAVAJU Srbe, pazite na OVO

Zamislit sledeću scenu: legnete u krevet i lako zaspite… ali se onda iznenada probudite oko 3 ujutru. To je bila realnost jedne žene, koja je rešila da svoju priču podeli sa javnošću.

"Često bih ostajala razbuđena usred noći, sa ubrzanim radom srca i bez ikakve šanse da ponovo zaspim. Morala sam da otkrijem zašto mi se to dešava, pa sam potražila odgovore kod dvoje veoma cenjenih stručnjaka za spavanje", rekla je ova žena.

Vrlo brzo je dobila odgovor.

- Iako frustrirajuće, buđenje oko 3 ili 4 sata ujutru i nemogućnost da se ponovo zaspi veoma je čest problem i može se češće javljati kod žena - objašnjava bihejvioralni specijalista za spavanje dr Karleara Vajs.

U nastavku, dr Vajs i dr Vilijam Lu, lekar specijalista za medicinu spavanja i medicinski direktor digitalne klinike za spavanje, objašnjavaju moguće razloge buđenja u 3 ujutru, kao i njihove savete kako ponovo brzo zaspati.

Zašto se stalno budim u 3 ujutru?

"Koliko god to bilo iritantno, znam da nisam jedina koja se budi u 3 ili 4 ujutru gotovo svakog dana. Nemogućnost da se prespava cela noć je čest problem, a razlozi mogu biti brojni", kaže ova žena.

- Buđenja tokom sna mogu biti posledica različitih uzroka. To može uključivati osnovne probleme poput hormonskih promena usled starenja ili menopauze, kao i poremećaje sna poput nesanice ili apneje. Pored toga, faktori iz okruženja i životne navike igraju veliku ulogu - kaže doktor Lu.

Jednostavne stvari poput izloženosti svetlu, buke, temperature u sobi, konzumiranja kofeina ili alkohola uveče, kao i neujednačenog vremena odlaska u krevet, mogu doprineti čestim buđenjima između 3 i 4 sata ujutru.

Nesanica i drugi problemi sa snom

Osnovni poremećaji sna mogu uzrokovati buđenje u 3 ujutru. To uključuje nesanicu - poremećaj koji karakterišu problemi sa uspavljivanjem, održavanjem sna i česta noćna buđenja.

Tu su i apneja u snu, koju karakterišu prekidi disanja tokom noći, kao i nokturija - učestala potreba za mokrenjem noću. Parasomnije, poput hodanja ili govora u snu, takođe mogu biti uzrok.

Ako sumnjate da imate neki poremećaj sna, obratite se lekaru radi stručnog saveta i eventualnog lečenja.

Spoljašnji faktori

Nemojte potcenjivati uticaj bučnih komšija, partnera koji hrče ili čak treperećeg svetla sa punjača na vašu sposobnost da ostanete u snu tokom noći.

Poboljšanje higijene sna je prvi korak. To znači da vaša spavaća soba treba da bude optimalno prilagođena spavanju: bez ambijentalnog svetla, odgovarajuće temperature i što tiša.

I dušek može biti razlog noćnih buđenja, pa je vredno razmisliti o ulaganju u dušek koji odgovara vašem telu.

Životne navike

Neredovno vreme odlaska u krevet, kasni slatki obroci, kofein i alkohol mogu poremetiti prirodni ciklus sna i vašu sposobnost da prespavate celu noć.

Možda mislite da čaša vina uveče, popodnevni kapućino ili obilan obrok pre spavanja ne utiču na san (jer lako zaspite), ali ako se često budite tokom noći, vredi preispitati ove navike.

Hormonske promene

Menopauza i perimenopauza (period koji joj prethodi) dovode do hormonskih oscilacija koje mogu uticati na kvalitet i dužinu sna kod žena starijih od 35 godina.

Pad nivoa estrogena otežava regulaciju telesne temperature tokom noći, što može izazvati noćno znojenje i valunge. Pad progesterona dodatno remeti uspavljivanje i održavanje sna, dok povišen nivo kortizola noću može pojačati anksioznost i otežati spavanje.

Stres i anksioznost

Stres i anksioznost povećavaju nivo kortizola - hormona koji nas drži budnima i opreznima tokom dana. Kada je telo u stanju pojačane budnosti, teško je i zaspati i ostati u snu.

- Buđenje sa ubrzanim mislima, pojačanom budnošću ili brigom često ukazuje na poremećaje sna povezane sa stresom i anksioznošću - objašnjava doktor Lu.

Šta je uzrok mojih buđenja u 3 ujutru?

"Kod mene, ubrzan rad srca i disanje ukazuju na to da su stres i anksioznost glavni uzrok. Kao žena u četrdesetim, moguće je da je u pitanju povišen kortizol, hormon odgovoran za reakciju 'bori se ili beži'", kaže devojka.

Tokom perimenopauze, povišeni kortizol se dodatno pojačava padom estrogena i progesterona - hormona ključnih za kvalitetan san.

- Osobe koje pate od anksioznosti i depresije mogu imati povišen nivo kortizola ili biti osetljive na njegov porast, što može dovesti do ranog jutarnjeg buđenja - objašnjava dr Vajs.

Kako ponovo zaspati kada se probudite u 3 ujutru?

Ako je uzrok povišen stres, ključ je u smirivanju simpatičkog nervnog sistema.

- Držite svetla prigušenim, ne gledajte na sat i usporite disanje. Ako vam misli jure, brojanje udaha ili tiho imenovanje predmeta može pomoći - kaže doktor Lu.

Takođe je važno smanjiti stres tokom dana, održavati redovno vreme spavanja, ranije prestati sa kofeinom i redovno se kretati - sve to pomaže u snižavanju kortizola.

Bonus video:

(Espreso/Ona.rs/Prenele Espreso vesti)