OVE NAMIRNICE SU MELEM ZA VAŠA CREVA: Podstiču PROBAVU bolje nego bilo koji LEK! Radiće 100 na sat!

Osobama koje imaju zatvor ponovno uspostavljanje stolice može biti zaista naporno, pa je laksativ jedno od najboljih rešenja. Laksativi su medikamenti koji ublažavaju tegobe kod zatvora i regulišu pražnjenje creva. Ako niste za farmaceutske laksative, možete koristiti više namirnica u ishrani koje deluju na pražnjenje creva.

Zatvor obično imaju osobe koje jedu dosta prerađene hrane i sasvim malo se kreću, kao i osobe starije životne dobi.

Koje namirnice deluju kao laksativ?

Namirnice koje sadrže dosta nerastvorljivih i rastvoljnivih vlakana, zatim masne namirnice su prvi kandidati. Evo šta treba više da konzumirate ako imate tvrdu i neredovnu stolicu:

Chia (čija) seme

Mleveno laneno seme

Bobičasto voće (borovnice, kupine, maline i jagode)

Suve šljive i smokve

Mahunarke (sočivo, pasulj i grašak)

Kajsije i jabuke

Maslinovo i laneno ulje

Zeleno lisnato povrće bogato Magnezijuzmom (spanać, blitva, kelj, rukola)

Najpoznatije sredstvo koje naši penzioneri koriste kao laksativ je svakako suva šljiva. Pored vlakana koje poseduje, tu je prisutan i šećerni alkohol sorbitol koji deluje laksativno jer se ne aporbuje veće vezuje vodu u debelom crevu. Slična situacija je i sa suvim smokvama i kajsijama. Kod jabuke su pektini glavni za olakšavanje stolice i ubrzavaju kretanje debelog creva.

Rastvorljiva vlakna upijaju vodu i omekšavaju stolicu, dok nerastvorljiva vlakna povećavaju zapreminu stolice i svakako oboje deluju laksativno. Čija seme sadrži puno rastvorljivih vlakana i prvi je kandidat za uvođenje u redovnu ishranu ako imate zatvor.

Što se tiče masnih namirnica tu su laneno i maslinovo ulje i mleveno laneno seme dobra pomoćna sredstva za olakšavanje probave, a bonus je i što sadrže omega 3 masne kiseline koje snižavaju holesterol i trigliceride. Mahunarke kao što su sočivo, pasulj i grašak sadrže vlakna i metabolišu u buternu kiselinu koja deluje laksativno.

Magnezijum je u sastavu mnogih laksativa, ali i zelenog lisnatog povrća, pa zato birajte namirnice koje ga sadrže i delujte preventivno protiv zatvora.

Pored navedenih namirnica postoje i razni čajevi koji deluju laksativno poput krušine i sene, kao i suplementi poput psilijuma, ali za to ipak se konsultujte sa vašim lekarom.

Promenite loše navike u ishrani

Nepravilna i neredovna ishrana je osnovni uzrok zatvora, pa je pre korišćenja bilo kakvih laksativa iz apoteke potrebno da promenite loše navike u ishrani.

Industrijske i prerađene namirnice su lišene vlakana i pospešuju pojavu zatvora. S druge stane ishrana mediteranskog tipa uspešno rešava ovaj problem, pa idite u tom smeru.

Napravite plan ishrane koji je baziran na kuvanom, pečenom i dinstanom načinu pripreme pre nego na prženom i pohovanom. Sa gornjim namirnicama ne možete pogrešiti, koristite ih redovno.

Uobročite se i ne grickajte između obroka. Prijatno!

Bonus video:

(Espreso/Nadijeti.com/Jasna Vujičić, nutricionista/Prenela: N.J)