SRBI BELI LUK TAMANE SVAKODNEVNO, A NISU IMALI POJMA ŠTA RADI U ORGANIZMU: Utiče direktno na KRVOTOK, morate znati

Namirnice koje poboljšavaju cirkulaciju i čiste krve sudove su veoma važne u ishrani, jer one zapravo štite naše srce, ali i zdravlje ostalih organa. Smanjen protok krvi može izazvati neprijatne simptome, kao što su bol, grčevi u mišićima, utrnulost, problemi sa varenjem i hladnoća u rukama ili stopalima. Iako se problemi sa cirkulacijom često leče lekovima, konzumiranje određene hrane takođe može poboljšati protok krvi.

Evo 13 najboljih namirnica za bolju cirkulaciju:

1. Kajenska ili čili paprika

Kajenska paprika dobija ukus od fitohemikalije zvane kapsaicin. Kapsaicin podstiče protok krvi u tkivima snižavanjem krvnog pritiska i stimulisanjem oslobađanja azotnog oksida i drugih vazodilatatora, jedinjenja koja pomažu u širenju krvnih sudova. Vazodilatatori omogućavaju da krv lakše teče kroz vene i arterije opuštajući sićušne mišiće koji se nalaze u zidovima krvnih sudova. Istraživanja pokazuju da konzumiranje kajenske paprike povećava cirkulaciju, poboljšava snagu krvnih sudova i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.

2. Nar za bolju cirkulaciju

Nar je sočno voće koje je posebno bogato antioksidansima polifenola i nitratima, koji su snažni vazodilatatori. Konzumiranje nara – u obliku soka, kao voće ili dodatak smutiju može poboljšati protok krvi i oksigenaciju mišićnog tkiva. Studija na 19 fizički aktivnih ljudi otkrila je da uzimanje 1.000 mg ekstrakta nara 30 minuta pre vežbanja povećava protok krvi, prečnik krvnih sudova i poboljšava performanse. Druga studija je pokazala da dnevna konzumacija 500 ml soka od nara tokom ili pre treninga sa tegovima smanjuje bol, oštećenje mišića i upalu kod profesionalnih dizača tegova.

3. Luk za bolji protok krvi

Luk je odličan izvor flavonoidnih antioksidanata, koji doprinose zdravlju srca. Ovo povrće poboljšava cirkulaciju pomažući arterijama i venama da se prošire kada se protok krvi poveća. U 30-dnevnoj studiji na 23 muškarca, uzimanje 4,3 grama ekstrakta luka dnevno značajno je poboljšalo protok krvi i proširenje arterija nakon obroka. Luk takođe ima antiinflamatorna svojstva, koja mogu poboljšati protok krvi i zdravlje srca smanjenjem upale u venama i arterijama.

4. U namirnice koje poboljšavaju cirkulaciju spada cimet

Cimet je začin koji ima mnoge zdravstvene prednosti uključujući poboljšanje cirkulacije. U studijama na životinjama, cimet je poboljšao širenje krvnih sudova i protok krvi u koronarnoj arteriji, koja snabdeva krvlju srce.

Pacovi koji su dobijali 200 mg po kilogramu telesne težine ekstrakta kore cimeta dnevno, tokom osam nedelja, pokazali su bolje performanse srca i protok krvi u koronarnoj arteriji nakon iscrpnog vežbanja u poređenju sa pacovima u kontrolnoj grupi koja nije dobijala cimet.

Osim toga, istraživanja pokazuju da cimet može efikasno smanjiti krvni pritisak kod ljudi opuštajući krvne sudove. Ovo poboljšava cirkulaciju i održava srce zdravim.

U studiji na 59 osoba sa dijabetesom tipa 2, 1.200 mg cimeta dnevno smanjilo je sistolni krvni pritisak u proseku za 3,4 mmHg nakon 12 nedelja.

5. Beli luk

Beli luk je dobro poznat po svom blagotvornom uticaju na cirkulaciju i zdravlje srca. Istraživanja sugerišu da beli luk, posebno njegova jedinjenja sumpora, koja uključuju alicin – može povećati protok krvi u tkivu i sniziti krvni pritisak opuštanjem krvnih sudova.

U stvari, ishrana bogata belim lukom povezana je sa boljom vazodilatacijom posredovanom protokom, indikatorom efikasnosti protoka krvi.

U studiji na 42 osobe sa koronarnom bolešću, oni koji su konzumirali tablete od belog luka u prahu koje sadrže 1.200 mg alicina dva puta dnevno tokom tri meseca doživeli su 5o odsto poboljšanje protoka krvi kroz arteriju nadlaktice u poređenju sa placebo grupom (16).

6. Masna riba

Masne ribe poput lososa i skuše su odlični izvori omega-3 masnih kiselina. Ove masti su posebno korisne za cirkulaciju jer podstiču oslobađanje azotnog oksida, koji širi krvne sudove i povećava protok krvi . Omega-3 masti takođe pomažu u inhibiranju nakupljanja trombocita u vašoj krvi, procesa koji može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka. Štaviše, dodaci ribljeg ulja povezani su sa smanjenjem visokog krvnog pritiska i poboljšanim protokom krvi u skeletnim mišićima tokom i posle vežbanja.

7. Cvekla za bolju cirkulaciju

Mnogi sportisti dodaju sok od cvekle ili prah od cvekle kako bi poboljšali performanse. To je zato što cvekla ima visok sadržaj nitrata, koje vaše telo pretvara u azot-oksid. Azot oksid opušta krvne sudove i povećava protok krvi u mišićno tkivo. Dodaci soku od cvekle poboljšavaju protok kiseonika u mišićnom tkivu, stimulišu protok krvi. Osim što pomaže sportistima, cvekla poboljšava protok krvi kod starijih osoba sa problemima sa cirkulacijom.

8. Kurkuma- začin koji je bloagotvoran za cirkulaciju

Povećavanje protoka krvi je jedna od mnogih zdravstvenih prednosti kurkume. U stvari, i ajurvedska i tradicionalna kineska medicina od davnina koriste kurkumu za otvaranje krvnih sudova i poboljšanje cirkulacije krvi . Istraživanja sugerišu da jedinjenje koje se nalazi u kurkumi pod nazivom kurkumin pomaže u povećanju proizvodnje azotnog oksida, smanjenju oksidativnog stresa i smanjenju upale.

U studiji na 39 ljudi, uzimanje 2.000 mg kurkumina dnevno tokom 12 nedelja dovelo je do 37 odsto povećanja protoka krvi u podlaktici i 36 odsto povećanja protoka krvi u nadlaktici.

9. Zeljasto povrće

Lisnato povrće poput spanaća sadrži mnogo nitrata, koje vaše telo pretvara u azot oksid, snažan vazodilatator. Jedenje hrane bogate nitratima može pomoći u poboljšanju cirkulacije širenjem krvnih sudova, omogućavajući vašoj krvi da teče lakše.

U studiji od 27 osoba, oni koji su konzumirali spanać sa visokim sadržajem nitrata (845 mg) dnevno tokom sedam dana doživeli su značajna poboljšanja krvnog pritiska i protoka krvi u poređenju sa kontrolnom grupom.

10. Citrusno voće

Citrusno voće poput pomorandže, limuna i grejpfruta prepuno je antioksidanata, uključujući flavonoide. Konzumiranje citrusa bogatog flavonoidima može smanjiti upalu u vašem telu, što može sniziti pritisak,dok istovremeno poboljšava protok krvi i proizvodnju azotnog oksida.

U studiji u kojoj je učestvovala 31 osoba, oni koji su pili 500 ml soka od pomorandže dnevno tokom jedne nedelje imali su značajna poboljšanja u proširenju arterija i veliko smanjenje markera upale kao što su IL-6 i CRP.

11. Orasi su namirnica koja poboljšava protok krvi

Orasi su puni korisnih jedinjenja, kao što su l-arginin, alfa-lipoična kiselina (ALA) i vitamin E ,koji svi stimulišu proizvodnju azotnog oksida. Konzumiranje oraha može smanjiti krvni pritisak, poboljšati funkciju krvnih sudova i smanjiti upalu, što može biti posebno korisno za one sa dijabetesom. Ljudi sa dijabetesom često imaju probleme sa cirkulacijom i visokim krvnim pritiskom zbog oštećenja krvnih sudova uzrokovanih nekontrolisanim nivoom šećera u krvi.

12. Paradajz spada u namirnice koje poboljšavaju cirkulaciju

Paradajz može pomoći u smanjenju aktivnosti enzima koji konvertuje angiotenzin (ACE), koji izaziva sužavanje krvnih sudova kako bi se kontrolisao krvni pritisak (33).

Istraživanja otkrivaju da ekstrakt paradajza deluje slično kao i lekovi koji inibiraju ACE , odnosno otvaraju vaše krvne sudove i poboljšavaju protok krvi.

13. Đumbir za bolju cirkulaciju

Đumbir, osnovni proizvod tradicionalne medicine u Indiji i Kini hiljadama godina, takođe može sniziti krvni pritisak i poboljšati cirkulaciju.

U studijama i na ljudima i na životinjama, pokazalo se da đumbir smanjuje visok krvni pritisak, što negativno utiče na protok krvi. U studiji na 4.628 ljudi, oni koji su konzumirali dva do četiri grama đumbira dnevno,imali su najmanji rizik od razvoja visokog krvnog pritiska.

Bonus video:

(Espreso/Eklinika/Prenosi A.M.)