EVO KOJA DOZA KURKUME JE DOVOLJNA DA BI ONA BILA DELOTVORNA: 1 grupa ljudi NE SME da je KONZUMIRA, POSTOJE PRAVILA

Studije pokazuju da bi kurkuma mogla biti korisna u dozama u rasponu od 500 do 2.000 miligrama (mg) dnevno. Međutim, preporučena doza može da varira u zavisnosti od specifičnog stanja koje pokušavate da lečite.

Možda znate kurkumu prvenstveno kao začin, ali se takođe koristi u ajurvedskoj (tradicionalnoj) medicini, humanističkom pristupu zdravlju koji je nastao u Indiji pre više od 3.000 godina.

Suplementi kurkume su sada široko dostupni za medicinsku upotrebu, ali saznanje koliko treba uzeti može biti zbunjujuće. Evo pogleda na upotrebu i prednosti kurkume, efikasne doze i potencijalnu zabrinutost za bezbednost.

Nekoliko studija je takođe istraživalo efekte kurkume i kurkumina na određena upalna stanja.

Jedan pregled 50 studija je otkrio da kurkuma može da ublaži simptome kod ljudi sa hroničnom bolešću bubrega koji imaju svrab kože, uobičajeni simptom problema sa bubrezima. Iako manje ubedljivi, drugi pokazatelji su da kurkuma može da igra korisnu ulogu u srčanim oboljenjima, prevenciji dijabetesa i sindromu iritabilnog creva.

Efikasne doze Studije obično koriste doze od 500-2.000 mg kurkume dnevno, često u obliku ekstrakta sa koncentracijom kurkumina koja je mnogo veća od količina koje se prirodno javljaju u hrani.

Na primer, prosečna indijska ishrana obezbeđuje oko 2.000–2.500 mg kurkume dnevno, što znači samo oko 60–100 mg kurkumina (14 Pouzdani izvor). Za referencu, začini kurkume sadrže oko 3% kurkumina, u poređenju sa 95% kurkumina u ekstraktima.

Bez obzira na to, kurkuma može i dalje imati koristi kada se koristi kao začin. Jedna opservaciona studija na starijim odraslim osobama otkrila je da je potrošnja kurkumina povezana sa poboljšanjima u održavanju pažnje, kratkoročne radne memorije, jezika i izvršne funkcije tokom vremena.

Iako ne postoji zvanični konsenzus o efikasnim dozama kurkume ili kurkumina, sledeće su korišćene u istraživanju sa obećavajućim rezultatima :

Za osteoartritis: 500–1500 mg kurkume dnevno tokom 3 meseca.

Za svrab kože: 500 mg kurkume tri puta dnevno tokom 2 meseca.

Za ulcerozni kolitis: 100-10.000 mg ekstrakta kurkume dnevno.

Visoke doze kurkume i kurkumina se ne preporučuju dugoročno jer nedostaju istraživanja koja potvrđuju njihovu bezbednost. Međutim, Svetska zdravstvena organizacija (SZO) je odredila 1,4 mg po funti (0–3 mg po kilogramu) telesne težine kao prihvatljiv dnevni unos.

Imajte na umu da sve biljne dodatke treba koristiti oprezno. Uvek obavestite zdravstvenog radnika o svim suplementima koje uzimate, uključujući kurkumu i kurkumin.

Ko ne bi trebalo da ga uzme?

Iako se veruje da je kurkuma bezbedna za većinu pojedinaca, neki ljudi će možda morati da je izbegavaju. Ovi uslovi zahtevaju izuzetan oprez:

Trudnoća i dojenje: Nema dovoljno istraživanja da bi se utvrdilo da li su dodaci kurkume bezbedni za ljude koji su trudni ili doje.

Bolest žučne kese: Prema nekim starijim istraživanjima, kurkuma može izazvati kontrakciju žučne kese, pogoršavajući simptome.

Kamen u bubregu: Ima visok sadržaj oksalata, koji se može vezati sa kalcijumom i izazvati stvaranje kamena u bubregu.

Poremećaji krvarenja: Može usporiti sposobnost vaše krvi da se zgruša, što može pogoršati probleme sa krvarenjem.

Dijabetes: Može dovesti do preniskog pada nivoa šećera u krvi.

Nedostatak gvožđa: Može ometati apsorpciju gvožđa.

Pored toga, dodaci kurkume mogu da stupe u interakciju sa određenim lekovima, kao što su razređivači krvi i lekovi za dijabetes. Međutim, čini se da je kurkuma bezbedna u ovim okolnostima u količinama koje se obično jedu u hrani.

(Espreso/Healthline)