SPREČITE DIJAREJU I ZATVOR PRILIKOM PUTOVANJA: Iskoriste ove KORISNE SAVETE ukoliko planirate odmor

Mnoge ljude na putovanju muče dijareja ili zatvor, ali retko kome je jasno šta je tačno izazvalo ove pojave, kada su nastavili sa normalnom ishranom i ponašanjem.

Prema dijetetičarki i direktorki Klinike za zdravlje creva, Džo Kaningem, postoje brojni razlozi za to. Ona smatra da veliki broj ljudi pravi grešku prilikom putovanja tako što ne unosi sveže namirnice sa dovoljnom količinom vlakana i ne pije dovoljno tečnosti.

– Mnoge namirnice koje jedemo u pokretu sadrže više kalorija, masti i natrijuma, a sve to može da uspori varenje – smatra dijetetičarka Amanda Sauseda.

– Drugi razlog može biti to što se nalazimo u drugoj vremenskoj zoni, pa se naše telo nije uskladilo sa novonastalim obrascima. Treća mogućnost je to što smo stvorenja navike. Ponekad naša creva mogu postati “stidljiva” u novim okruženjima kao što su novi toaleti – dodala je doktorka Kaningem.

Nutricionisti ističu da stres takođe može da utiče na creva, što takođe izaziva probleme sa varenjem. Zato, na primer, neki ljudi osete potrebu za toaletom čim se ukrcaju na avion. Nemogućnost pomeranja tela prilikom putovanja, takođe može da utiče na varenje.

Stručnjaci savetuju da na sam dan putovanja započnete jutro čašom vode sa limunom i da nakon toga obilno doručkujete.

– Zaista je lako zaboraviti da pijete dovoljno vode kada ste u pokretu, ali to može da utiče loše na vaš probavni sistem – smatra Kaningem.

Pored toga, dijetetičarka Sara Grinfild savetuje da uzmete i napitak za imunitet kako biste ojačali svoj imuni sistem prilikom putovanja, kada dolazite u kontakt sa mnogo ljudi ili odlazite na prostor gde vladaju drugačija klima i prirodni uslovi.

Ona savetuje da uzmete i nekoliko preparata, kao što su multivitamin, probiotik i vitamin D. Pomenuti dodaci ishrani su povezani sa smanjenjem nadimanja i održavanjem pravilnog varenja.

– Ne možete uvek da kontrolišete kojoj hrani imate pristup nakon što odete na put, ali bar možete da kontrolišete šta jedete kod kuće pre nego što odete – dodala je.

Međutim, postoji i hrana koju treba da izbegavate prilikom putovanja, ali i nekoliko dana pre.

Doktorka Grinfild je prenela svoje iskustvo, govoreći kako ona izbegava gazirana pića ili hranu bogatu šećerom jer se zbog toga oseća naduto. Izbegava i namirnice poput brokolija i karfiola jer oni mogu da budu teži crevima.

U toku putovanja, prezalogajite nešto bogato vlaknima i zdravim mastima, kao što su orašasti plodovi ili banane. Doktorka Volgemut, na primer, voli da pije kokosovu vodu ako je dostupna jer je bogata kalijumom.

– Ovaj elektrolit pomaže u stimulisanju izokinetičkih kontrakcija u celom digestivnom traktu – objasnila je ona.

Za ručak Volgemut savetuje hranu koja sadrži proteine, ugljene hidrate. Potrebno je unositi i namirnice bogate vlaknima, ponajviše povrće. Kako biste izbegli nadimanje, konzumirajte hranu koja ne sadrži natrijum u velikoj količini.

U nekim zemljama, najbolje bi bilo da se držite flaširane vode, kako u ishrani, tako i prilikom pranja zuba. Stručnjaci savetuju i da ne kupujete uličnu, brzu hranu, naročito ako ne znate šta tačno ide u nju.

(Espreso/Krstarica)