"Kao da me je voz pregazio"
LEŽETE UMORNI, BUDITE SE JOŠ UMORNIJI Svi se žale na istu stvar, dr Obradović otkrila šta se dešava i ŠTA DA RADIMO
Dodatni problem predstavlja i nedovoljan unos tečnosti u kombinaciji sa kafom
"Osećam hroničnu iscrpljenost već danima. Ležem umorna, a budim se još umornija, sa onim teškim osećajem u mišićima kao da uopšte nisam spavala. Kafa više ne pomaže, koncentracija na poslu pada već oko podneva, a u razgovoru sa kolegama u kancelariji shvatam da nisam usamljen slučaj - gotovo svi se žale na isti neobjašnjivi hronični umor."
Ovo je rečenica koju ovih dana izgovara većina ljudi kroz usputne razgovore na poslu ili na kafi, dok se na društvenim mrežama mogu pročitati i sledeći komentari: „Kao da me je voz pregazio“, „Zaspim u sekundi, a ustanem kao da sam kopala cele noći“, „Ne pomažu ni tri kafe, noge su mi teške kao olovo“.
Žalbe pljušte od ljudi svih generacija koji svedoče o istoj neobjašnjivoj, masovnoj iscrpljenosti. Posebno su na udaru oni koji radni dan provode u kancelarijama i zatvorenom prostoru.
Da li je u pitanju promena vremena, posledica letnjih vrućina ili jesenji umor koji nas polako stiže?
Odgovore na pitanja zašto se masovno osećamo iscrpljeno i kako da povratimo energiju otkriva dr Biserka Obradović.
Šok za mišiće i skriveni rezervoari virusa
Jedan od glavnih razloga zašto se zaposleni, posebno oni u kancelarijama, osećaju lomljivo i bolno leži u greškama sa klima-uređajima.
- Mnogi obožavaju da im u kancelarijama bude ledeno, a naši mišići vole da budu zagrejani i topli kako bi lepo funkcionisali. Kada sa toplog uđete u hladno i klima duva direktno u vas, dolazi do skupljanja mišićnih vlakana, zbog čega se kasnije osećamo bolno i umorno - objašnjava dr Obradović.
Pored toga, ona dodaje da nečišćeni klima-uređaji predstavljaju prave rezervoare virusa i bakterija. Trenutno je prisutan veliki broj respiratornih infekcija, a sporadično se javlja i COVID-19. Svaka od ovih infekcija sa sobom nosi malaksalost, glavobolju i opšti osećaj iscrpljenosti.
Zamka zvana kafa, nedostatak vitamina D i dehidracija
Iako je leto za nama, mnogi građani nisu uspeli da ugrabe vreme za sunčanje u ranim jutarnjim ili večernjim satima.
- Kao rezultat toga je avitaminoza, odnosno nedostatak vitamina D, koji direktno izaziva osećaj umora - ističe dr Obradović.
Dodatni problem predstavlja i nedovoljan unos tečnosti u kombinaciji sa kafom.
- Kako bi sačuvao telesnu temperaturu od 36 stepeni tokom toplijih dana, organizam se znoji i širi krvne sudove, čime gubi tečnost. Ovu grešku često pokušavamo da nadoknadimo pogrešnim napicima. Umesto vode, pijemo što više kafa i energetskih napitaka. Treba zapamtiti: jedna šoljica kafe izbaci čak sedam šoljica tečnosti iz organizma. Kofein nastavlja da izbacuje tečnost, prave vode unosimo premalo, pa je organizam dehidriran, bolan i lomljiv - upozorava naša sagovornica.
Poremećen hormon stresa i uticaj promene vremena
Veliki krivac za jutarnju tromost jeste neadekvatan i kratak san. Kasni odlasci u teretanu i kasne večere remete prirodni ritam hormona.
- Umesto da se uveče luči melatonin (hormon spavanja), intenzivna fizička aktivnost ili teška hrana provociraju lučenje kortizola (hormona stresa). Zbog toga kasno zaspimo, a ujutru nastaje kolaps: umesto da kortizol ujutru bude visok i da nas razbudi, on ostaje nizak. To dovodi do pada krvnog pritiska, dekoncentracije i tromosti - objašnjava dr Obradović.
Ona napominje da svemu ovome doprinose i nagle vremenske promene.
- Preko 30 procenata ljudi spadaju u meteoropate, koji promene vremena osećaju i do 48 sati unapred kroz tromost i loše opšte stanje.
Kada umor prestaje da bude "običan" i zahteva lekara
Ukoliko je umor praćen bolom u grlu, povišenom temperaturom ili izrazito niskim pritiskom koji vas ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, potrebno je javiti se lekaru.
- Takođe, pregled je neophodan ako iscrpljenost traje duže vreme, a ne možete sami da zaključite šta je uzrok - napominje doktorka.
Ona navodi da hronični umor može da bude i simptom skrivenih zdravstvenih problema:
Nepravilnog rada štitaste žlezde (poput Hašimotovog sindroma)
Pada šećera u krvi
Anemije
Niskog krvnog pritiska
Drugih težih organskih oboljenja
Zlatni saveti dr Obradović za povratak energije
Da biste ponovo stali na noge i probudili se odmorni, doktorka Obradović savetuje primenu ovih osnovnih pravila:
Kvalitetan san (6 do 8 sati): Uveče se ne uspavljujte uz "plave ekrane" (televizor, telefon ili monitor).
Bez kasnih treninga i teške hrane: Izbegavajte teretanu u kasnim večernjim satima i ne jedite jaku hranu pred spavanje kako ne biste provocirali kortizol. Za večeru odaberite šaku badema, malo mleka ili lagano povrće.
Umerena fizička aktivnost: Trenirajte u odgovarajuće doba dana, u skladu sa godinama i zdravstvenim stanjem.
Hidratacija: Unosite dovoljno prave tečnosti (vode) tokom dana.
Dobro raspoloženje: Kontrolišite nivo stresa, jer kako dr Obradović zaključuje: "Mi biramo stres, a stres bira bolest."
Bonus video
(Espreso/Blic)