Znojite se, malaksali ste i stalno žedni? Možda vam nedostaje ovaj važan mineral u organizmu

Sa dolaskom letnjih vrućina i pojačanim znojenjem, našem organizmu je potrebna dodatna podrška kako bi funkcionisao bez zastoja. Nutricionisti upozoravaju da se fokusiramo na hidrataciju, ali često zaboravljamo na važan mineral koji gubimo putem znoja – kalijum.

Ovaj esencijalni elektrolit ključan je za normalan rad ćelija, a njegov manjak leti može izazvati ozbiljne probleme, od hroničnog umora do grčeva u mišićima.

Zašto je kalijum ključan za vaše telo tokom leta?

Kalijum nije bitan samo za energiju, već je važan mineral koji pomaže u regulaciji rada srca, nervnih signala i krvnog pritiska.

Prema rečima nutricionista, on blisko sarađuje sa natrijumom kako bi održao balans tečnosti u telu.

„Kalijum je neophodan za normalan rad srca. Ako nivoi postanu preniski ili previsoki, to može izazvati aritmije, odnosno nepravilan srčani ritam, što u ekstremnim situacijama vodi do srčanog zastoja“, upozoravaju stručnjaci.

Šta se dešava kada organizmu nedostaje ovaj mineral?

Ako ste konstantno umorni, osećate slabost u mišićima ili imate česte grčeve, moguće je da vam fali ovaj važan mineral.

Mnogi ljudi ove simptome pripisuju samo vrućini ili dehidraciji, ne sluteći da je balans elektrolita narušen.

Pored umora, nedostatak kalijuma može dovesti i do probavnih problema, poput zatvora, ali i do ozbiljnijih komplikacija sa krvnim pritiskom i radom srca.

Kako da povećate unos kalijuma kroz ishranu?

Najbolji način da izbegnete deficit je raznovrsna ishrana. Prema preporukama, na vašem tanjiru bi se češće trebalo naći sledeće namirnice:

Suve kajsije i banane

Sočivo i pasulj

Bundeva i pečeni krompir

Sok od pomorandže

Mlečni proizvodi i pileća prsa

Ako nakon pojačanog znojenja osetite lupanje srca ili jaku slabost, nemojte odmah posezati za suplementima.

Važan mineral kao što je kalijum najbolje je nadoknaditi putem hrane, a ukoliko simptomi potraju, obavezno se obratite lekaru.

Imajte na umu da prekomeran unos kalijuma putem dodataka ishrani takođe može biti opasan, pa se suplementacija sme sprovoditi isključivo pod lekarskim nadzorom.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

(Espreso/Krstarica/DČ)