LEKARI UPOZORAVAJU! Od ove HRANE HOLESTEROL SKAČE KAO LUD, A RAZARA I SRCE! Pune su ŠEĆERA, niste svesni ŠTA JEDETE

Doručak ima mnogo veći uticaj na zdravlje nego što se često misli, posebno kada je reč o zdravlju srca.

Istraživanja pokazuju da preskakanje jutarnjeg obroka može biti povezano sa povišenim holesterolom i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Lekari i nutricionisti ističu da nije presudno samo da li preskačete doručak, već šta birate da jedete za ovaj obrok.

Prema analizi koja je obuhvatila podatke skoro 2,4 miliona ljudi, redovan doručak može doprineti boljem zdravlju srca. Ipak, ključ leži u kvalitetu namirnica.

Kako doručak ima veze sa holesterolom

Kardiolozi naglašavaju da kombinacija zdravih masti i vlakana pomaže stabilizaciji šećera u krvi i sprečava nagle oscilacije koje opterećuju organizam tokom dana. Doručak ima uticaj i na holesterol koji može biti LDL, takozvani "loš", koji doprinosi stvaranju naslaga u krvnim sudovima, i HDL, "dobar", koji pomaže u zaštiti srca. Nepravilan izbor hrane može povećati nivo LDL-a i narušiti ravnotežu masnoća u krvi.

Žitarice pune šećera nisu dobar izbor

Iako su praktične i često se reklamiraju kao zdrav doručak, zaslađene žitarice mogu imati suprotan efekat. Bogate su šećerom koji se u organizmu pretvara u trigliceride, oblik masnoće koji povećava rizik od srčanih oboljenja. Takođe, ovakvi proizvodi imaju malo vlakana i mogu podstaći rast lošeg holesterola i razvoj insulinske rezistencije.

Ovsena kaša kao bolja alternativa

Za razliku od rafinisanih žitarica, ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima, posebno beta-glukanom koji pomaže u smanjenju LDL holesterola.

U kombinaciji sa chia semenkama i bobičastim voćem, poput borovnica, doručak postaje nutritivno bogat obrok koji može doprineti zdravlju krvnih sudova.

Pravilan izbor na početku dana ne zahteva komplikacije, ali može napraviti veliku razliku za vaše opšte zdravlje, a naročito za srce na duže staze.

Bonus video:

(Espreso/BlicŽena/Branka Gajić/Prenela: N.J)