Lekari ga zovu "doručak besmrtnosti’: Sprema se za 5 minuta, a telo ga oseća satima, jedan proces odmah počinje!

Doručak za energiju briše onaj jutarnji umor i težinu u stomaku. Zamenite suva peciva ovim brzim obrokom i osetite pravu sitost već sutra!

Stalno ste premoreni i bezvoljni? Pravi doručak za energiju čine ovas, čija seme i sveže voće. Brzo vraćaju snagu, ali isključivo ako znate jedan trik koji menja sve.

Zašto brza hrana prazni vaše baterije

Ujutru obično nemate nimalo vremena, pa u žurbi zgrabite obično pecivo iz prve pekare. Šećer i belo brašno veoma brzo i naglo podižu insulin u krvi. Već posle dva sata osećate snažan pad koncentracije i pojačan umor. Umesto toga, birajte zdrav jutarnji obrok koji polako i postepeno otpušta nutrijente. Ovas predstavlja pravu i nepogrešivu bazu za to. Sadrži složene ugljene hidrate koje stomak prilično sporo vari.

Dodajte mu čija semenke i malo bobičastog voća po izboru. Dobićete moćan obrok za vitalnost koji vaše telo odmah prepoznaje kao vrhunsko gorivo. Ovakav pristup ne traži od vas nikakvo posebno kulinarsko umeće niti skupe sastojke. Priprema traje izuzetno kratko, a stvarni osećaj gladi ne stiže sve do kasnog popodnevnog ručka. Pored toga, ovaj sjajan doručak za energiju možete lako spremiti i noć ranije.

Šta jesti ujutru za dugotrajan osećaj sitosti?

Najbolje rešenje predstavlja kombinacija sirovih ovsenih pahuljica, čija semenki, mlevenog lana i bobičastog voća prelivenih biljnim mlekom. Ostavite ovu smesu preko noći da nabubri, čime olakšavate varenje i obezbeđujete dugotrajnu sitost.

Dr Kandida Dž. Rebelo sa Penington biomedicinskog istraživačkog centra pokazala je u pregledu studija o uticaju ovsa, objavljenom u „Nutrition Reviews“ 2016. godine, da beta-glukan iz ovsa stvara specifičan viskozitet u crevima koji može pomoći u produžetku osećaja sitosti. Zato ovakva kombinacija predstavlja idealnu hranu za jutro.

Zdrava vlakna postepeno bubre unutar stomaka i značajno usporavaju kompletno pražnjenje želuca. Vaše telo tako dobija izuzetno stabilno i potpuno sigurno gorivo tokom celog prepodneva. Ne trpite one nagle skokove ni oštre padove raspoloženja koji vas usporavaju. Osetićete jasnu razliku već prvog dana, a vaš novi doručak za energiju brzo postaje neizostavan jutarnji ritual.

Gde najčešće grešite kad spremate doručak za energiju

Mnogi iskreno misle da odlično znaju kako početi dan zdravim obrokom, ali stalno i iznova prave iste početničke greške. Greška koju mnogi prave jeste da preliju sirovi ovas ključalom vodom u želji da brže doručkuju. Tako direktno ubijate osetljiv deo hranljivih materija i dobijate prilično beskorisnu i neprivlačnu lepljivu masu.

Probajte da uvek koristite prijatno toplo, a nikako vrelo mleko ili običnu mlaku vodu. Takođe, obavezno izbegavajte dodavanje prevelikih količina domaćeg meda ili drugih zaslađivača. Višak tečnog šećera direktno i sigurno poništava apsolutno sav vaš trud oko zdravog izbora. Uz to, vaš omiljeni doručak za energiju veoma lako postaje teška kalorijska bomba ako svakodnevno preterate sa orasima, bademima i lešnicima. Probajte da redovno merite dodatke.

Ovakav svestan pristup ishrani suštinski menja celokupan ritam vašeg napornog dana. Samo pet minuta konkretne jutarnje pripreme donosi vam sate odlične produktivnosti i bistrog uma. Probajte već sutra da napravite ovu veoma jednostavnu i ukusnu kašu.

Koji omiljeni dodatak stavljate u ovas, a koji vam uvek pokvari ukus celog jela? Napišite nam u komentarima ispod i podelite svoja iskustva!

Koliko dugo se potapa ovas?

Ovas ostavite u tečnosti preko noći, minimum osam sati. Pahuljice potpuno omekšaju i postaju znatno lakše za varenje.

Da li su ovsene pahuljice zdrave svaki dan?

Da, možete ih bezbedno jesti svakodnevno jer donose mnogo vlakana. Probajte samo da menjate voćne dodatke radi raznovrsnih vitamina.

Koje mleko je najbolje za ovsenu kašu?

Bademovo i kokosovo mleko daju odličan ukus, dok kravlje donosi više proteina. Birajte uvek nezaslađene opcije kako biste izbegli višak skrivenih šećera.

Bonus video:

(Espreso)