NOĆNI GRČEVI KOJI BUDE IZ SNA: Oštar bol u stopalima može biti znak OZBILJNOG problema - OBRATITE PAŽNJU

Noćni grčevi u mišićima su iznenadni, bude nas iz sna i izazivaju jak bol koji potom može da tinja satima. Grčevi su nevoljna kontrakcija jednog ili više mišića. Mogu da traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešće pogađaju noge, posebno mišiće listova, butina ili stopala. Za razliku od upale mišića, grč se oseća kao oštar i intenzivan bol.

Zahvaćeni mišić može da bude tvrd ili zgrčen. Smatra se da se noćni grčevi u nogama javljaju kada se mišići opuste, a cirkulacija uspori. Često se dovode u vezu sa pogrešnim i jednostavnim svakodnevnim navikama koje nam tokom sna zadaju probleme.

Dehidratacija

Nedovoljan unos vode može da poremeti ravnotežu tečnosti i minerala u telu i tako poveća sklonost ka pojavi grčeva, posebno tokom noći.

Neravnoteža minerala

Nizak nivo kalijuma, magnezijuma ili kalcijuma može da bude uzrok grčeva u mišićima. Ovi minerali imaju ključnu ulogu u kontrakciji i opuštanju mišića.

Zamor mišića

Preopterećenje mišića tokom dana često izaziva noćne grčeve. Dugotrajno stajanje ili intenzivna fizička aktivnost bez odgovarajućeg odmora naprežu mišiće i kasnije, u noćnim satima, dovode do grčeva u nogama.

Istegnut mišić ili uklješten nerv ispoljavaju se različitim tegobama, a najčešće bole vrat i leđa

Loša cirkulacija

Oslabljena cirkulacija u nogama tokom spavanja može da izazove noćne grčeve. Dugotrajno sedenje ili ležanje u istom položaju doprinosi ovom problemu.

Pritisak na nerve

Zdravstvene tegobe u donjem delu kičme mogu da pritiskaju nerve i izazovu grčeve u mišićima tokom noći. Tegobe su često praćene i peckanjem ili utrnulošću.

Trudnoća

Tokom trudnoće, zbog promena telesne težine, može da dođe do grčeva u nogama. Na to se nadovezuju i problemi sa cirkulacijom i povećana potreba za mineralima.

Zdravstvena stanja

Bolesti poput dijabetesa, poremećaja štitaste žlezde, bolesti bubrega i jetre mogu da povećaju rizik od noćnih grčeva u mišićima.

Lekovi

Grčevi u mišićima su ponekad neželjena reakcija na lekove, uključujući diuretike i lekove za kontrolu holesterola.

Grčevi u mišićima tokom noći ispoljavaju se jasnim simptomima kao što su iznenadan, oštar bol u nozi ili stopalu i osećaj zategnutog ili tvrdog mišića. Ukoliko se grčevi javljaju često ili postanu jaki, važno je da detaljnije ispitamo uzroke grčeva u mišićima.

Diuretici su važan deo terapije za visok pritisak, ali mogu da budu opasni ako ih uzimamo na svoju ruku

Kako da ublažimo noćne grčeve u nogama?

Lekari savetuju blago istezanje mišića butina i listova nogu pre spavanja. Istezanje poboljšava fleksibilnost i cirkulaciju. Savetuje se i dovoljan unos vode, jer pravilna hidratacija podržava funkciju mišića i sprečava grčeve tokom sna.

Namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i kalcijumom mogu da pomognu. Bitno je da se u ishrani nađu banane, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke, mlečni proizvodi i integralne žitarice.

Primena tople obloge na zgrčene mišiće opušta napeta vlakna. Topla kupka pre spavanja može da spreči grčeve u nogama tokom sna.

Nežno masiranje zahvaćenog područja poboljšaće cirkulaciju i ublažiti zategnutost mišića.

Kada grčevi u mišićima zahtevaju medicinsku pomoć?

Povremeni grčevi u mišićima noću uglavnom su bezazlene tegobe. Ipak, potrebno je obratiti se lekaru ukoliko su grčevi u mišićima česti, ako se javi jak bol koji ne prolazi ili ako su grčevi praćeni otokom ili crvenilom. Bitno je da se obratimo lekaru i ako dođe do slabosti mišića ili utrnulosti.

U nekim slučajevima lekar može da preporuči analize krvi koje bi dale uvid u nivo minerala u telu. Ukoliko se sumnja na probleme sa nervima ili cirkulacijom, možda će biti potrebna dodatna dijagnostika.

Prevencija grčeva u mišićima noću

Pored svakodnevnog istezanja mišića nogu, savet je da se izbegavaju nagle i intenzivne vežbe. Bitno je da nastojimo da držimo telo u pravilnom položaju, nosimo udobnu obuću i pravimo pauze pri dugotrajnom stajanju. Stručnjaci napominju da prevencija ima ključnu ulogu u dugoročnom ublažavanju grčeva.

Bonus video:

(Espreso / eKlinika / M.S.)