5 najboljih namirnica koje čiste creva kao buldožer! Jedite ih svaki dan i zaboravićete na zatvor i gasove

Nedostatak vlakana i vode u ishrani može dovesti do pojave tvrde stolice, problema koji se javlja kod velikog broja ljudi.

Vlakna će prirodno omekšati stolicu, no ako takve namirnice do sada nisu bile zastupljene na vašem tanjiru, nastojte ih polako uvoditi u ishranu.

Razlog tome je činjenica da previše vlakana odjednom izaziva pojavu gasova i nadutost.

Preporuka je 20 g vlakana dnevno, a ove namirnice su najbolji izvor:

Maline

Ovo bobičasto voće sadrži najviše vlakana, u jednoj šoljici se nalazi čak osam grama. Ne moraju nužno biti sveže. I konzumacija smrznutih malina ima prednosti.

Krompir

Jedan krompir srednje veličine sadrži skoro 4 grama vlakana. Naravno, preskočite pržene i radije izaberite pečene ili kuvane krompire.

Šipak

Pola šoljice ovih slatkih malih semenki sadrži tri grama vlakana. Možete ih staviti na jogurt ili dodati u ovsene pahuljice.

Grašak

Sve mahunarke su dobar izvor proteina, vlakana i gvožđa. Četvrtina šoljice sadrži oko tri grama vlakana.

Ovsene pahuljice

Kesica obične, ovsene kaše sadrži 4 grama vlakana. Prelijte je s malo meda ili javorovog sirupa i dodajte naseckano voće za ekstra dozu vlakana.

Bonus video:

Espreso/najzena/TM